En la mente, tendemos a vivir en el pasado o en el futuro. Repasamos los acontecimientos del pasado una y otra vez ya sea con arrepentimientos, culpa o análisis para revivir lo que una vez fue. La mente puede avanzar rápidamente hacia un futuro potencial al escanear la lista de tareas pendientes por hacer o algún objetivo futuro. Raro es el momento en que nos permitimos estar completamente inmers@s en el presente.

Incluso a pesar de llevar décadas trabajando en mi alineación con la práctica del yoga y la meditación, tengo que recordarme constantemente a mí misma el mantenerme consciente y alerta en el momento presente. Aquí les dejo algunas de las herramientas que me han servido en esta tarea:

1. Observar a las personas que te rodean

Observar a la gente simplemente significa sentarse en un lugar y entrar en modo de observación (sin revisar los mensajes de texto o correos electrónicos, desconectad@s totalmente del teléfono).

La mejor parte de este ejercicio es cuando lo extendemos más allá de las personas, e incluimos la observación de la naturaleza o cualquier otro tipo de observación del medio ambiente. Es una experiencia increíble programar el tiempo de observación para simplemente notar todo lo que te rodea. En modo de observación completa, aprendes mucho. Te puedes re-encontrar de disímiles maneras entre las personas y las cosas. Aprendes a desarrollar la empatía y revivir la curiosidad que tanto experimentamos de niños.

Cada vez que viajo, me encanta sentarme en un café local y a través de mis lentes observar a la gente. Aprendo más sobre una cultura, hábitos y costumbres a través de la simple observación. Pero no tienes que viajar para hacer esto. Puedes observar en cualquier lugar. Programa tu tiempo de «observación «, incluso puedes hacerlo con amigos, en el hogar y tomar nota o compartir tus observaciones cuando hayas terminado.

2. Escucha plenamente

¿Alguna vez has notado que cuando no estás hablando, sorprendes a tu mente vagando hacia el pasado o el futuro? Escuchar completamente es una forma maravillosa de mantenerse enraizado en el momento presente. Cuando una persona te está hablando, pon el 100 % de interés en escuchar lo que está diciendo por primera vez, así ya lo hayas escuchado muchas veces antes. Observa el tono de voz, la inflexión y el lenguaje corporal mientras hablan. Toma nota de tus reacciones internas a las palabras dichas. Observa tu lenguaje corporal mientras escuchas, los pensamientos que vienen a tu mente. Sorpréndete saltando hacia el futuro, en tu mente, mientras formulas una respuesta. Proponte aumentar la cantidad de escucha en tu vida diaria, donde hables menos y escuches más. Esta puede ser una experiencia enriquecedora que puede llevarte a sentirse más feliz y comenzar a vivir en el presente.

Ismael Cala, estratega de vida  y desarrollo humano, escritor y conferencista internacional en su best-seller El poder de escuchar resume. “Casi todos vemos la comunicación como un juego entre oponentes, pero en realidad es más un ejercicio de escuchar que de lanzar”.

3. Saborea momentos mágicos

Ya se ha hecho repetitiva esa frase cliché que circula por las redes y que dice: No colecciones cosas, colecciona momentos”. Es probable que tengas la tendencia a pensar en las grandes celebraciones como bodas, reuniones de amigos o familiares, fiestas de cumpleaños y otros grandes eventos como los momentos especiales de la vida. Sin embargo, nuestro día a día se compone de pequeños momentos como el que tu pequeñ@  corra hacia ti solo por un abrazo y un «Te amo», que tu pareja  compre algo que necesitabas en casa sin que se lo pidas, que tu compañer@ de trabajo te acerque tu café favorito por la mañana, o simplemente cuando disfrutas de una romántica puesta de sol de camino a casa luego de un largo día de oficina. Son esos momentos mágicos los que causan una impresión extraordinaria en nuestras vidas.

4. Saborea los sentidos

¿Alguna vez has visto a alguien tener una auténtica historia de amor con la comida? Es una alegría absoluta ver a las personas sumergirse completamente en los sabores.

Vive esa experiencia sensorial y permítete detener el tiempo y silenciar la mente. Disfruta de una comida, saborea un aceite esencial, pasa tiempo con una pintura o una puesta de sol, siente el calor y la energía de una fogata, escucha música encantadora, esto no solo te llevará al momento presente, sino que incluso puede crear una experiencia espiritual y puede ser una práctica de atención plena. Cuando haces esto, los demás sentidos serán atraídos por el hábito, pero trata de mantener tu enfoque y prestar atención al sentido que elijas. La práctica de crear enfoque puede bombear tus músculos de conciencia del momento presente y calmar la mente.

5. Aprecia lo extraordinario en lo ordinario

¿Alguna vez ha caminado por tu propia casa en un momento de pausa y disfrutaste el momento de apreciar  las cosas aparentemente simples?

Inténtalo:

• Siente la alfombra debajo de los dedos de los pies y siéntete tan agradecid@ por ella.
• Observa el calor de la calefacción o el ambiente del aire acondicionado y recuérdate lo afortunad@ que eres de tener un ambiente equilibrado de temperatura.
• Abre tu refrigerador o armarios y aprecia la comida y los artículos a tu alcance.
• Abre la puerta lentamente, ofreciendo gratitud por la llave, el refugio, la dirección donde vives y ubicación.

¿Alguna vez has sentido que a veces no tienes suficiente? Si bien la falta, en cierto sentido, puede estar presente en nuestras vidas, haz un balance de lo que tienes. Es posible que tengas aire limpio para respirar, agua que fluye de un grifo, comida en el refrigerador y un lugar para dormir por la noche. Por lo menos, aprecia la salida y puesta del sol cada día, trayendo luz y vida al planeta. Algo tan simple como mover los dedos para agarrar tu taza de café es algo para celebrar. Hay tantas cosas ordinarias para apreciar cada día.

Cuanto más practiques la atención plena y te centres en el momento presente, más consciente te volverás. Practica una de estas cinco cosas diariamente y observa cómo tu vida se transforma en una existencia más pacífica y alegre llena de felicidad. Solo desde el aquí y el ahora  disfrutamos más el gran regalo que es la vida.

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Tu salud física y mental está altamente influenciada por el mundo natural. Las influencias ambientales en la salud incluyen:

• Aire limpio
• Agua potable segura
• Suficiente comida nutritiva
• Refugio seguro

El contacto regular con la naturaleza no solo reduce la depresión y la ansiedad, también disminuye las tasas de mortalidad y favorece la longevidad.

Por otro lado, infinitas son las evidencias de cómo la contaminación del aire contribuye a enfermedades respiratorias, enfermedades cardíacas e incluso a la muerte prematura. Del mismo modo, el agua que bebemos puede exponernos potencialmente a agentes infecciosos, productos químicos y otros contaminantes nocivos. ¡Así que, es evidente, el mundo natural es nuestro sistema de soporte vital!

¿Cómo construir una rutina de bienestar que proteja la tierra y su salud?

El minimalismo y el desperdicio cero se han convertido en palabras de moda en el ámbito del bienestar con una buena razón. Me atrevería a decir que más que un modismo, ya forma parte en la filosofía de vida de muchos, en diversas partes del mundo; y lo mejor, entre las nuevas generaciones más conocidos como los Millennials.

En Estados Unidos, el  estadounidense promedio  genera casi 4.5 libras de desechos por día, que llena los vertederos. Este enfoque en el consumo y los productos descartables desordenan su hogar, agotan el dinero dañando a la Tierra y su salud.

Visto lo visto hoy en día, donde los efectos del cambio climático sobrepasan los límites de lo inverisímil, es  importante comenzar a accionar e invertir en salud a largo plazo mediante el desarrollo de una rutina de bienestar sostenible, la limpieza del entorno de su hogar y la elección de un estilo de vida saludable. ¡Afortunadamente, puedes tomar medidas para proteger el planeta que también protegerá tu existencia!

Replantea tus traslados al trabajo

Paralizarte durante horas en el tráfico y pasar gran parte del día conduciendo de un lado a otro no solo afecta tu cordura, sino que también daña la tierra. Las personas que viajan más tiempo tienen más probabilidades de sufrir obesidad, tener mayor estrés y duermen menos.

Las emisiones del transporte son una de las principales fuentes de exposición de los humanos a la contaminación atmosférica. Los estudios sugieren que la contaminación del aire relacionada con el transporte contribuye a un mayor riesgo de muerte, particularmente por causas relacionadas con el corazón y los pulmones.

Si tienes la posibilidad donde vives, durante la semana revisa la posibilidad de compartir automóvil u opta por el transporte público. Esto puede reducir el estrés y te da la oportunidad de socializar y conectarse con amigos (¡o hacer algunos nuevos!).

Una opción aún más ecológica es caminar o andar en bicicleta para ir al trabajo y otras actividades diarias. Esto puede marcar una gran diferencia en la reducción de las emisiones de carbono y al mismo tiempo generar más actividad física en su día.

Compra en tu localidad y productos de temporada.

Las elecciones dietéticas influyen en los resultados ambientales y de salud, con impactos en la contaminación del aire y del agua, la calidad del suelo y múltiples medidas de salud. En muchas partes del mundo, los productos frescos pueden viajar aproximadamente 1,500 millas desde su origen para llegar a su destino final, lo que requiere grandes cantidades de combustibles fósiles que generan contaminación.

Los productos cultivados localmente son generalmente más frescos y tienen una huella de carbono más pequeña que los productos que se transportan a largas distancias para llegar a su plato. Comer en temporada también está de acuerdo con la sabiduría ayurvédica para ayudar a equilibrar el cuerpo y la mente.

Comprar en el mercado de tu localidad, apoyar a los agricultores de tu comunidad uniéndose a un programa de agricultura de apoyo comunitario (CSA) y mantener un huerto familiar son excelentes maneras de apoyar tu sistema alimentario local y consumir alimentos frescos, estacionales y nutritivos. Los alimentos que se cultivan localmente no solo reducen las emisiones de combustibles fósiles del transporte, sino que las pequeñas granjas locales también tienden a usar métodos más conscientes, sostenibles y orgánicos que apoyan la salud del suelo y reducen su exposición a pesticidas y herbicidas. Conocer a los agricultores que cultivan tus alimentos también brinda los beneficios para la salud de ser parte de una comunidad a medida que apoya a las pequeñas empresas locales con tu dinero.

Si tienes espacio, cultivar tu propio jardín te proporciona lo último en alimentos de origen local. La jardinería también proporciona beneficios sustanciales para la salud, aumentando la satisfacción con la vida, el bienestar psicológico, la función cognitiva y la salud física. ¡Incluso si no tiene mucho espacio al aire libre para un jardín grande, puede intentar cultivar sus propias plantas en el alféizar de una ventana o unirte a un espacio comunitario de jardinería para obtener deliciosas verduras beneficiosas para  tu nutrición!

Recicla el plástico

Los plásticos son omnipresentes en envases, productos de consumo e incluso calzado y ropa. Dado que estos materiales no son biodegradables, a menudo terminan acumulándose en el medio ambiente natural y en los vertederos. De hecho, el plástico representa más del 10 por ciento (en peso) de los residuos sólidos municipales.

Una vez producidos, estos materiales están aquí por eras, y muchos terminan contaminando las vías fluviales y los océanos, donde pueden dañar la vida marina y acumularse en el suministro de alimentos y agua, afectando eventualmente a los humanos. Por ejemplo, se han encontrado microplásticos en más de 100 especies acuáticas, muchas de las cuales son consumidas por nosotros.

Los plásticos y los aditivos en muchos productos también pueden liberar químicos tóxicos como los bifenilos policlorados (PCB), hidrocarburos aromáticos policíclicos (HAP), ignífugos, ftalatos o ésteres de ácido ftálico y metales pesados. Algunos de estos productos químicos se consideran disruptores endocrinos, que interfieren con la función hormonal normal en el cuerpo e incluso contribuyen al aumento de peso.

Cambiar el plástico por materiales más sostenibles y saludables como el acero inoxidable y el vidrio le cuesta menos dinero a largo plazo, mantiene los alimentos y el agua frescos sin contaminación, genera menos desorden y genera menos desechos que pueden terminar en vertederos, ríos, lagos, y océanos

• Opta por botellas de agua reutilizables de acero inoxidable o vidrio para mantenerse hidratado mientras viaja.
• Elije recipientes de vidrio o cerámica para almacenar alimentos.
• Cambia a bolsas de algodón orgánico reutilizable o de lona natural para comprar y almacenar productos.

Reduce los desperdicios almacenando alimentos de manera segura y efectiva

A nivel global es astronómico el por ciento de los alimentos que se pierden o desperdician a nivel del consumidor cada año, lo que profundiza el hambre y la pobreza e inflige un alto costo al medio ambiente. Planear, preparar y almacenar los alimentos de manera consciente puede ayudarnos a desperdiciar menos.

Planifica con anticipación tu lista de compras teniendo en cuenta alimentos saludables semanales para que sea más probable que cumplas con tu plan de alimentación balanceada y aproveches al 100 % todo lo que compres. Opta por consumir productos a granel siempre que sea posible para minimizar el exceso de empaque, que además de terminar como deshecho también puede filtrar contaminantes en los alimentos.

Una vez que lleve tu compra a casa, guárdala de manera segura para preservar la nutrición y reducir su exposición a sustancias potencialmente dañinas. Las envolturas de alimentos de algodón orgánico reutilizables son una alternativa al papel de aluminio y envoltura de plástico para diversas necesidades de almacenamiento de alimentos. Las envolturas de alimentos reutilizables son naturalmente antibacterianas, transpirables y libres de plástico, lo que las convierte en una excelente opción sin desperdicios para mantener los alimentos frescos y seguros.

Comience a vivir de manera más sostenible incorporando estos hábitos ecológicos en tu rutina de bienestar. Pequeños cambios pueden sumar grandes resultados a largo plazo. ¡Intenta incorporar algunos de estos simples intercambios en tu rutina de bienestar para proteger tu salud y la planeta! Es nuestra única opción, no tenemos un Planeta B.

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¿Qué es lo primero que asoma a tu mente si te pregunto que es tener pasión en, o por, la vida? Para algunos, puede la conexión personal a otr@ lo que los motiva. Para otros, puede ser  la sensación de estar en el camino correcto, rodeado de las personas adecuadas y vivir el propósito de su vida. Sea lo que sea para ti, es importante saber qué es aquello que impulsa las elecciones que haces en tu vida para que puedas descubrir cómo encontrar tu pasión y alinearte con tu propósito.

Pasión. Lo que se define:  Ahora miremos algunas de las definiciones de la palabra pasión.

Según Google: nombre femenino. Sentimiento vehemente, capaz de dominar la voluntad y perturbar la razón, como el amor, el odio, los celos o la ira intensos. Sentimiento de amor vehemente, especialmente manifestado en el deseo sexual.

De acuerdo a la RAE: Acción de padecer. Lo contrario a la acción. Estado pasivo en el sujeto. Perturbación o afecto desordenado del ánimo. Inclinación o preferencia muy vivas de alguien a otra persona. Apetito de algo o afición vehemente a ello.

 En el contexto de la Vida: La pasión se puede definir como cualquier emoción o sentimiento poderoso o convincente, como el amor, la emoción o la inspiración. También puede ser un fuerte o extravagante cariño o entusiasmo por cualquier cosa. Del mismo modo, tu pasión por algo es cómo expresas o muestras tus emociones y sentimientos acerca de esa cosa. Otro punto interesante que vale la pena señalar es que las palabras significan cosas diferentes para diferentes personas. La definición de pasión (en o para la vida) puede tener un significado completamente diferente al de tu mejor amiga o pareja en función de lo que esa frase significa para ti en lo personal.

Comencé por la definición de los diccionarios porque es lo primero que quizás estarías pensando para describir la palabra pasión. Es lógico que suceda, porque estamos condicionados a eso. Por cada palabra que conocemos, tenemos lo que se conoce en el campo de la psicología como una representación interna (R/ I). Una representación interna es una imagen guardada en tu mente que tiene varios componentes, que incluyen lo visual, auditivo, kinestésico, olfativo y gustativo (también conocido como vista, sonido, tacto, olfato y gusto). Esencialmente, su R/ I o representación interna es lo que nos permite definir  cualquier palabra o frase personalmente.

Abrir una mentalidad limitada

Un R/ I ofrece información muy valiosa sobre cómo funciona la mente humana porque hasta que comprendas cómo tu mente inconsciente (subconsciente) codifica la información, puede ser fácil encajonarse en vistas limitadas de ti mismo y del mundo que te rodea. Las personas tienden a creer que solo hay una forma de percibir, interpretar y evaluar las palabras que usas, la forma en que te sientes y lo que motiva las decisiones que tomas. La gente ha sido condicionada a creer que los demás piensan de la misma manera y cuando queda claro que ese no es el caso, surge un conflicto, a veces interno y a veces externo, y es difícil comprender por qué es así.

Saber lo que te apasiona en la vida puede ser uno de los principales impulsores para alcanzar la felicidad, la alegría y la realización. Cuando sabes quién eres y qué te motiva, aumentas la probabilidad de vivir la vida que estás destinad@ a vivir. Al comprender que cada individuo tiene su propia fuente de pasión, puede respetar y celebrar sus similitudes y diferencias.

¿Qué significa para ti la pasión (en la vida)?

Hay algunos enfoques divertidos para identificar cómo defines la pasión en la vida. Antes de comenzar, asegúrate de tener un bolígrafo y papel a mano o puedes usar  el teléfono o Tablet.

Un buen lugar para comenzar es cerrando los ojos y preguntándose: “¿Qué significa para mí tener pasión por la vida?” O “¿Cómo defino pasión en mi vida?” Presta atención y escribe todo lo que viene a la mente. Es posible que escuches palabras o frases. Escribe lo que escuchas. ¿Hay otras personas alrededor? ¿Es tu voz u otros sonidos? Es posible que veas una imagen de ti mism@ haciendo algo que te inspire totalmente o puedes sentir que te surgen fuertes emociones. Anota todo lo que veas e incluye tantos detalles como sea posible, incluidos los sentimientos que tengas. Incluso podrías asociar lo que viene con ciertos sabores u olores. Lo que aparezca es perfecto y te dará una buena idea de cómo define la pasión en su propia vida.

Tus valores están directamente vinculados a tu pasión

Otra forma de definir tu pasión es saber quién eres, no tu nombre o posición profesional, sino quién eres en el centro de su ser. Quién eres está directamente relacionado con tus valores fundamentales. Tienes un conjunto de valores fundamentales para cada área de su vida. Por ejemplo, tienes un conjunto de valores en las áreas de carrera, relaciones, salud, familia, crecimiento personal, dinero y espiritualidad o religión. También tienes un conjunto más amplio de valores para la vida. Existen muchos ejemplos de cómo nos funciona este fenómeno a nivel inconsciente / consciente; pero para hacer simple  el proceso específico para descubrir tus valores fundamentales de vida y tu propia «marca personal»  te sugiero los siguientes a, b y c .

1. Cierra los ojos y pregúntate: «¿Qué es lo importante para mí acerca de la vida?» Escribe las palabras o frases cortas que se te ocurran. Es posible que escuche cosas como familia, carrera, creatividad, salud, retribución, relaciones, propósito y satisfacción. Solo escribe lo que escuches.

Nota: es importante que no copies esta lista, aunque estas cosas parezcan agradables, sino que escribas lo que se te ocurra. De lo contrario, enumerarás los valores e intereses de otra persona y sus valores probablemente serán diferentes a los tuyos.

1. Junto a cada una de estas palabras o frases cortas, enuméralas en orden de importancia. Todos serán importantes, pero aplica prioridades. No lo pienses demasiado. Simplemente pídele a su mente inconsciente que le diga la orden.
2. En una hoja de papel nueva (o una nueva pantalla), vuelva a escribir la lista en el nuevo orden de jerarquía que asignaste.

¡LISTO! Esto te dice lo que es más importante para ti sobre la vida. Ahora puedes ver qué áreas de la vida son lo primero. Esto te dirá en qué orden de importancia haces las cosas. Puedes descubrir que tu familia es lo primero y de ahí deriva tu pasión y propósito en la vida. O tal vez sea en actividades de voluntariado y retribución a la comunidad. Tal vez sea tu carrera profesional o tu experiencia haciendo cierto pasatiempo.

Lo que sea importante y satisfactorio para ti es perfecto. Persigue tu pasión y siente un sentido de propósito en la vida. Si deseas profundizar en esto aún más, a continuación, elije un área específica de la vida y repite este proceso. Esto te dirá qué impulsa tu energía, mentalidad, emociones y motivación física en esa área de la vida, lo que señalará directamente a tu pasión. Luego haz otra área de la vida, y otra. Esta es, de lejos, una de las mejores maneras de conocerse a sí mismo.

Otra forma de explorar lo que significa la pasión para ti es simplemente hacerte la pregunta: «¿Qué me encanta hacer? Que, cuando hago esto, es como si el tiempo se detuviera y estuviera perdido en el momento». «Este es un enfoque más simplista y fácil de hacer de forma regular, ya que te mantendría  enfocad@  y trabajarías hacia lo que más disfrutas en la vida, en última instancia, lo que te llevará a una vida más decidida.

El estar alineado con tu pasión o propósito de vida es el camino más corto que tenemos para la verdadera felicidad. Ya es tiempo de desmontar el mito de que el propósito o pasión de nuestras vidas está asociado a una profesión o status. Ya sea el tikún judío, el nodo norte de los astrólogos, el Ikigai de los japoneses, la esencia es la misma. Tod@s llevamos  escondido en nuestro interior esa pasión o razón y requiere una exploración paciente para llegar a lo más profundo de nuestro ser y encontrarlo.

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Para ser mejor cada día, para elevar tu autoestima y ser tomada en cuenta como lo que eres: una gran mujer.

No podemos ni debemos quedarnos rezagadas en el ayer, no debemos ser conformistas.
De manera honesta y sincera debemos ir a por más, por aquello que merecemos por ser quienes somos. DEBEMOS SIEMPRE IR HACIA ADELANTE. Y cuando tengamos ese “más”, podremos sentirnos orgullosas de haberlo logrado de manera plena y honesta, con nuestro esfuerzo y trabajo.Lo que necesitamos es crecer y luchar por nuestras metas… y así sentir dentro de nosotras ese orgullo de haber logrado aquello que nos propusimos.

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El autocuidado  tiene mucho que ver con el Stress, Ansiedad, Frustración, Caos son términos que encajan perfectamente si de describir tus días se trata. Estás sobreestimulada, frenética, agobiada, exhausta, fatigada y desesperada mientras intentas hacer frente a los desafíos de la vida moderna. Si esto te suena de algo, bienvenida a bordo! No estás sola. Vives en una cultura de actividad compulsiva: una sociedad impulsada a trabajar más duro, más rápido y durante más tiempo para lograr más en menos tiempo. Hasta cierto punto, puedes sentir que la vida no tiene un interruptor de apagado. La peor parte es que puedes pensar que sentirse así es normal y pasamos al modo de vida en PILOTO AUTOMÁTICO.

La cultura de la ambición de conducción y la actividad sin parar está afectando enormemente tu salud, felicidad y bienestar general. Si bien los seres humanos son adaptativos y resistentes, no debes operar a este ritmo ininterrumpido. Es como si hubieras conectado una cadena de luces navideñas a una planta de energía nuclear; sin una forma de regular y administrar la energía que ingresa al sistema, terminarás frita. Afortunadamente, hay una manera de encontrar el equilibrio que buscas: el autocuidado.

¿Cómo definimos el término autocuidado?

Originalmente fue un concepto médico, el cuidado personal se refiere a asumir conscientemente la responsabilidad de satisfacer sus necesidades físicas, mentales, emocionales y espirituales. Es el acto deliberado de pasar tiempo participando en esas cosas y actividades de cuidado personal que lo nutren en todos los niveles del ser, así como evitar situaciones y experiencias que agotan su energía y felicidad. El cuidado personal no implica egoísmo o narcisismo; más bien, es tanto la validación como el permiso a atender sus necesidades en lugar de minimizarlas o ignorarlas.

Cualidades del autocuidado: El cuidado personal presenta las siguientes cualidades.

El autocuidado es un cambio de paradigma

Debes aceptar que la filosofía de «trabajar más duro, más tiempo y más rápido» te hace sentir más enfermo y más miserable. Debes comprender que ignorar sus necesidades de salud y equilibrio no es sostenible y, en última instancia, te hará sufrir, aunque ello implique una desviación radical del modelo convencional de éxito establecido por el “deber ser” social. Sin embargo, si te hablas con honestidad, tu  intuición te desvelará la verdad detrás de las palabras del filósofo y maestro espiritual Jiddu Krishnamurti: «No es una medida de salud estar bien adaptado a una sociedad profundamente enferma». Solo cuando cambies tu perspectiva podrás hacer del autocuidado una prioridad.

El autocuidado adopta un enfoque holístico

Se aplica a todos los niveles de la vida: físico, mental, emocional y espiritual. Significa darle a cada aspecto de tu vida la atención que merece para ayudarlo a regresar a un lugar de equilibrio y vitalidad.

El autocuidado es una estrategia preventiva y recuperativa para el bienestar

De acuerdo a las modalidades médicas complementarias como el Ayurveda y la medicina tradicional china, el autocuidado puede adoptar un enfoque proactivo para la salud y la felicidad. Con el autocuidado, te conviertes en participante de tu bienestar y asumes la responsabilidad de cuidarte antes de que el agotamiento se convierta en enfermedad. Este también es un concepto útil cuando necesitamos recuperarnos de una lesión, enfermedad o exceso de trabajo. El autocuidado viene con el reconocimiento de que para volver a una vida de equilibrio y vitalidad, debes hacer el esfuerzo de darte lo que necesitas para sanar.

El autocuidado es una habilidad y una disciplina

El cuidado personal no es la norma en la sociedad; se sentirá antinatural tomarte un tiempo para tu bienestar. Se necesita práctica y compromiso para alejarse cuando el resto del mundo sigue esforzándose y esforzándose. Se requiere de que hagas de tu vida prioridad para favorecer lo que la sabiduría tradicional enseña: salud física y mental, felicidad y satisfacción en todos los niveles.

El autocuidado es un acto vital de amor propio

Si bien el cuidado personal puede parecer un concepto esponjoso, perezoso o autocomplaciente, en realidad es un acto imperativo de darse el regalo de amor incondicional, aceptación y alimentación. El cuidado personal consiste en ponerse la máscara de oxígeno primero antes de intentar ayudar a otro. Es el reconocimiento de que ayudar a los demás no tiene que ser a expensas de tu felicidad y bienestar. Al final, si no te cuidas, es poco probable que alguien más lo haga por ti.

6 consejos para el autocuidado

¿Cuáles son, entonces, las herramientas para practicar el autocuidado? El cuidado personal abarca muchas disciplinas y prácticas variadas que cubren varios aspectos de su vida. Lo que sigue son seis consejos de autocuidado que forman un modelo integral. Considera cada uno como una puerta de entrada a la vida de equilibrio y bienestar que busca.

1. Descanso y recuperación

El descanso y la recuperación adecuados son la base del cuidado personal. En un entorno social / cultural hiperactivo, reducir la velocidad, desconectarse y dormir lo suficiente para que te sientas descansado por la mañana es de vital importancia para elevar tu estado de ánimo y tu bienestar emocional. Si tiene menos de las siete horas de sueño recomendadas por noche para adultos, tome nota. Un creciente cuerpo de investigación revela los innumerables efectos curativos y restauradores del sueño de calidad en su cuerpo y mente. Darse la oportunidad de dormir lo suficiente será de gran ayuda en su viaje hacia el autocuidado.

Además de dormir, dele a su cuerpo el regalo de una conciencia reparadora en forma de meditación. A diferencia del aburrido descanso del sueño, la meditación permite que su cuerpo descanse mientras la mente está consciente. Este es un estado profundamente restaurador cuerpo – mente que puede animar tu energía al mismo tiempo que ayuda a regular los ritmos de sueño de tu cuerpo, lo que permite una noche de sueño más reparador.

2. Manejo del estrés

El estrés crónico es un adversario insidioso en la búsqueda del bienestar y no debe tomarse a la ligera. Aprender a controlar el estrés en el mundo acelerado, frenético y turbulento de los asuntos cotidianos y las listas de tareas rutinarias debe ser alta prioridad en tu búsqueda de autocuidado. Sin una estrategia de manejo del estrés suficiente, los efectos de la lucha o huida y las respuestas reactivas causarán estragos en tu salud y tranquilidad.

Además de la meditación, existen varias otras herramientas poderosas para ayudar a mitigar la respuesta al estrés, como el yoga, el masaje, la acupuntura, el tapping de meridianos y el qigong. Independientemente de la técnica o herramienta que utilices, la clave es crear un programa de manejo del estrés como componente fundamental de tu plan de autocuidado.

3. Equilibrio trabajo-vida

Otro componente clave del cuidado personal es mantener un buen equilibrio entre tu vida laboral y personal. Si bien puede parecer fácil establecer una distinción clara entre los dos, debido a los avances tecnológicos y las herramientas de comunicación (como el correo electrónico, los teléfonos inteligentes y las videoconferencias), es difícil hacer una distinción clara entre el trabajo y el hogar. Esto puede conducir a un sentido distorsionado de separación trabajo / vida. Practicar el autocuidado requiere que, a pesar del impulso a menudo compulsivo de permanecer conectado al trabajo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, necesites hacer un descanso limpio y volver a conectarte con quién eres en lugar de con lo que haces para ganarte la vida.

El equilibrio entre la vida laboral y personal también requiere que conozcas tus limitaciones. Quedarse tarde en el trabajo para impulsar un proyecto puede parecer la mejor manera de hacer las cosas. Sin embargo, cuando lo haces agota mental y físicamente, ha llegado al punto de rendimientos decrecientes de los que sufre la calidad de tu trabajo. Hacer que el autocuidado sea una prioridad significa aprender a trabajar de manera más inteligente, no más difícil. Si no estás desempeñando un papel que honre la importancia del equilibrio entre el trabajo y la vida, considera buscar otras oportunidades que otorguen un mayor valor a la necesidad de bienestar personal.

4. Alimento

Para cuidarte, necesitas alimentarte. Tu cuerpo anhela alimentos sanos y saludables que te brindan la abundante energía que necesita. Sin embargo, cuando renuncias al cuidado personal, a menudo es a expensas de tus hábitos alimenticios saludables. A veces puedes comer tus sentimientos o alimentar la respuesta de lucha o huida sucumbiendo al estrés comiendo carbohidratos o grasas simples que pueden conducir a un mayor desequilibrio. El cuidado personal se aplica a:

• Consumir alimentos nutritivos
• Mantenerse adecuadamente hidratado.
• Minimizando la cafeína y el alcohol
• Minimizando los alimentos azucarados o procesados ​​refinados

Evita los alimentos que son tóxicos y agotan tu energía. Reconoce que lo que comes hoy literalmente se convertirá en una parte de tu cuerpo y comprométete a alimentarte para mantener la salud y el equilibrio.

La nutrición también se aplica a lo que entra a tu conciencia a través de los cinco sentidos. Lo que consumes a través de tus ojos, oídos, nariz y piel se convertirá en una parte tan importante de ti como la comida que ingieres. Asegúrate de ser igualmente selectivo en lo que permites en tu ser en forma de transmisiones de noticias, redes sociales, películas o televisión. Gobierna tu conciencia y elige solo esas experiencias que traen salud y nutrición a tu vida.

5. Practica Ejercicios

Tus antepasados ​​no se quedaron en sus cuevas todo el día. Estaban activos: cazando, recolectando, cultivando, cuidando rebaños o cultivos, o migrando de un lugar a otro. Del mismo modo, tu cuerpo está diseñado para moverse, tanto para mantenerse sano y equilibrado, como para generar y mantener la energía biológica y la vitalidad. El cuidado personal incluye darle a tu cuerpo el don del movimiento para cultivar y mantener la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la energía. Aunque el autocuidado incluye una cantidad dedicada de descanso y tiempo de recuperación, eso no significa que debas convertirte en un adicto a la televisión. Después de dormir bien por la noche, levántate, mueve el cuerpo. Practica yoga, tai chi, artes marciales u otras actividades de movimiento basadas en la atención plena. Sal a caminar, nadar, correr o montar bicicleta. Libera el potencial de tu cuerpo como ser físico.

La frase familiar «úsalo o piérdelo» se aplica aquí. Darle a tu cuerpo el movimiento que necesita puede ayudarlo a mantener un rendimiento óptimo mientras trabaja para retrasar la progresión de las lesiones y enfermedades relacionadas con la edad. Como siempre, el equilibrio es clave. La cantidad adecuada de ejercicio y sudor puede llevarlo lejos en el camino hacia el autocuidado.

6. Gestión energética

En ausencia de autocuidado, usualmente usas tu energía física, mental, emocional y espiritual de una manera frívola e ineficiente. Puedes atravesar tu vida con “energía perdida” que podría asignarse mejor a la salud, el equilibrio, la felicidad y la satisfacción. Practicar el autocuidado significa consolidar tu energía al evitar actividades que agotan o agotan su fuerza vital. Inviertes tu energía en lo que haces a diario. Si pasas tiempo sin pensar navegando por las redes sociales o mirando fijamente la televisión, está invirtiendo tus recursos en actividades que generan poco o ningún beneficio. Sin embargo, si utilizas tu conciencia de manera deliberada, organizada y eficiente, aumentarán tus recursos y reservas de energía en todos los niveles.

Al convertirte en la sanadora de tu conciencia, aprovechas tu energía y la pones a trabajar. Administra su tiempo y haz espacio para leer literatura inspiradora, practicar afirmaciones, meditar, entablar un diálogo significativo con amigos y seres queridos, y practicar la gratitud. Evita la negatividad y el juicio. Busca maneras de poner tu atención en experiencias, actividades y que te ayuden a crecer y expandir tu conciencia. 

A través de estas herramientas de autocuidado puedes equilibrar todos los aspectos de tu vida: salud, relaciones, trabajo, felicidad, satisfacción y crecimiento espiritual. Cuidar de una misma es, en última instancia, cuidar de tu ser superior o alma. Cuando escuchas los impulsos de tu alma por el equilibrio y la integración, el cuidado personal es más que una herramienta para la salud y la restauración: es un catalizador para tu evolución consciente en curso.

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La madre es la primera mujer en nuestra vida y la más importante de todas: No importa lo que hagamos nadie nos quiere como ella, y es por eso que hemos recopilado algunas frases para le puedas decir lo mucho que la quieres.

frases para  el día de las madres

❀ Mil gracias a mi ABUELA que me regaló el amor más grande y bello de mí vida… MI MADRE.

❀ Gracias Mamá por ser una mama soltera y por tener los huevos que le faltaron a mi papa…

❀ Ser Madre significa desconocer que existe la distancia, el imposible, el obstáculo. Porque ser Madre significa estar presente en el corazón del hijo, esté donde esté.

❀ Mil gracias a mi ABUELA que me regaló el amor más grande y bello de mi vida… MI MADRE.

❀ Gracias Mamá, por ser la madre más valiente y decidida del mundo, invencible ante la vida y luchadora por tus hijos. Gracias por hacerme crecer, por defenderme, por darme tu apoyo siempre y tu amor infinito.

❀ Amo y admiro a esa Mujer, que nunca se cansó de luchar por su familia y le agradezco a Dios por esa gran Madre, que me dio la oportunidad de tener. ¡Te Amo Mamá!

❀  Vivo orgulloso de haber tenido una Madre ejemplar, para la que nunca hubo obstáculos, cuando se trataba del bienestar o de la felicidad de su hijo.

❀   Gracias Madre. Eres la gran heroína de mi vida. Gracias por tu valentía y tu coraje, que nunca nadie supo apreciar.

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Hello ladies estamos a nada para el día de las madres:

El Día de la Madre debe ser una de las fechas que más esperan las personas para agasajar y honrar al ser que las trajo al mundo o para nosotras consentirnos. 

Día de la madre

El compromiso de click mujer es que toda mujer pueda sentirse mujer, en paz y sin tantas ataduras.

Por eso hay hacemos una lista con las cosas que podríamos hacer para este día o para otro día que quieras sentirte viva y consentirte.

Primero que nada debes tener claro que esta es una ocasión perfecta para dar excusa, para no cocinar y solo dejarte llevar. Explícale a tus hijos o tu pareja que necesitas solo un día porque realmente la casa, la cocina, lavar y planchar a veces se vuelven muy pesados y solo hoy quiero no hace NADA

Día de spa

Realmente no queremos que te gastes una fortuna o que tal vez te de pereza salir de casa (suele suceder)  este 10 de mayo solo queremos que pienses en ti solo en ti

Y ¿por qué no día de spa?

Es algo muy relajante y divertido para eso no es necesario agendar en el salón de belleza o gastar miles de dólares.

En casa también pueden crear tu propio spa con mascarillas, exfoliantes, depilación, música, canto y por qué no, una copita de vino.

Estamos segura que lo disfrutaras a 1000 porque será tu tiempo.

Feliz día de las madres

También puedes ver  frases del día de las madre  y dedícale una buena frase del día de las madres para que ella este super feliz 

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No sé si sea de madrugada muy tarde, pero una mujer exitosa sabe que tiene una agenda y que debe cumplir con ella pese a cualquier cosa. Organiza su día desde temprano para cubrir con todos los compromisos que tiene.

 Desayuna algo nutritivo

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  Tenemos que utilizar ropa de nuestra talla, es decir que no te quede grande ni pequeña  y sobre todo de acuerdo a nuestra edad.  No porque hayas engordado o porque estemos viejas sino porque  nuestro cuerpo a cambiado.

 

 La ropa con volumen nos hace ver más rellenitas. Así que  mejor olvídalas (mangas llamativas, ropa con mucho vuelo,los cuellos exagerados, las faldas con vuelo). Utilizar pantalones o faldas rectas o lisas  pareceremos más delgada.

  

ACCESORIOS

 

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