Hay una gran cantidad de técnicas de meditación simples y fáciles que te ayudarán a calmarte. Si se pregunta cuál elegir, entonces permitenos guiarte por las cinco técnicas de meditación más practicadas en nuestros tiempos y ayudarlo a comprender hacia dónde se siente atraído.

Si no sabes meditar o es tu primera vez y quieres ideas, en lugar de pensar demasiado en cómo meditar, solo sigue leyendo y  conoces loa tipos meditación y tu confusión desaparecerá.

Tipos Meditación y sus Beneficios

Meditación espiritual

Acerca de la meditación: la meditación espiritual te ayuda a permanecer en el presente y mirar más allá del mundo caótico que te rodea. Es de formato básico donde debes dejar fluir los pensamientos sin tratar de controlarlos o reaccionar ante ellos usando la oración y la autoobservación como herramientas.

Beneficios: la meditación espiritual suaviza tus emociones. Relaja tus nervios y ayuda a tu cuerpo a relajarse. La meditación te ayuda a dejar lo malo y buscar positividad.

Meditación Vipassana

Acerca de la meditación: la meditación Vipassana es una de las técnicas de meditación más antiguas que se practica ampliamente y es muy relevante en la actualidad. Fue enseñado por Buda hace 2500 años. Vipassana te ayuda a comprender la esencia de tu existencia. Tiene un efecto duradero y permanente en ti.

Beneficios: la meditación Vipassana mejora sus relaciones con los demás. Te vuelves más indulgente y escuchas a otras personas para comprender su problema en lugar de solo reaccionar.

Meditación Raja Yoga

Acerca de la meditación: la meditación Raja Yoga se mencionó por primera vez en el Bhagavad Gita y se hizo popular cuando Swami Vivekananda la propagó en el siglo XIX. La meditación Raja yoga te ayuda a comprender la importancia del silencio y la introspección y te mantiene cuerdo.

Beneficios: la meditación Raja yoga te ayuda a ganar claridad y mejora la concentración. Aumenta tu autoestima e incluso mejora tu salud. Le ayuda a encontrar un propósito en la vida y trabajar para lograr el exito.

Meditación Zen

Acerca de la meditación: la meditación zen proviene del budismo chino. Un rey del sur de la India llamado Bodhidharma que viajó a las regiones orientales para propagar el budismo especialmente la meditación zen. Los monjes lo practicaban ampliamente en los monasterios y todavía lo hacen. La meditación zen también extendió sus alas a la gente común que vive en un mundo laboral.

Beneficios: la meditación Zen alivia el estrés y te relaja. Le ayuda a resolver el núcleo de sus problemas en lugar de soluciones temporales. La meditación zen te ayuda a tomar decisiones más sabias relacionadas con la vida.

Meditación Shiva

Acerca de la meditación: la meditación Shiva es un poderoso proceso de meditación sobre una energía profunda y cósmica. Es un proceso de comprensión del mundo a nivel subconsciente. Shiva es conciencia universal, y la meditación Shiva te hace darte cuenta de que eres uno con ella (una fusión).

Beneficios: la meditación Shiva aumenta su resistencia y estabiliza su presión arterial. Fortalece tu sistema inmunológico y alivia los músculos estresados. Lo más importante, te ayuda a reaccionar cada vez menos ante asuntos innecesarios.

Ya conoces los tipos meditación, Recuerda nunca sabremos lo que la vida nos fresera. Es mejor estar preparado y estar armada. La meditación es un proceso que te ayudará a mantenerte en el aqui y en el ahora Elige la que más te convenga y comienza a practicarla.

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Consejos de meditación
1. Tiempo adecuado
2. Lugar tranquilo
3. Ropa cómoda
4. Calentamiento

1. Tiempo correcto
El tiempo es todo lo que dicen. Las mañanas son el mejor momento para meditar. Solo 20 minutos antes de las 5 de la mañana se encuentra el ‘Brahma Muhurta’, que es perfecto para la meditación.

Las mañanas crean el ambiente del día, por lo que practicar la meditación en la mañana te prepara para afrontar el día con aura renovada y lidiar eficientemente con todo lo que conlleva.

2. Lugar tranquilo
Elija un lugar que sea sereno y tenga la cantidad correcta de iluminación. Si se trata de un espacio al aire libre, asegúrese de que no haya elementos externos que puedan perturbar tu flujo como perros ladrando y un viento fuerte, una ligera brisa estaría bien.

Si está en casa, entonces un rincón tranquilo o su espacio favorito en casa servirá. Mantenga los dispositivos alejados y tenga a mano algunos elementos esenciales como agua y toallas para evitar levantarse innecesariamente.

3. Ropa cómoda
La ropa de algodón ligera, en colores pastel y de ajuste medio es ideal para la meditación. Si el clima no permite el algodón, elija un material que se adapte al clima pero que no sea demasiado pesado o cargado.

4. Calentamiento
Hacer algunos ejercicios para estirar los músculos y activar su sistema es una buena idea. Necesita sentarse en un lugar durante la meditación. Para hacerlo cómodamente, debes estar en forma y flexible.

Respondamos algunas preguntas sobre la meditación.

Respuestas de expertos a las preguntas de nuestras lectoras.

• ¿Cuál es la forma más fácil de meditar?

No hay una manera fácil de meditar. Debe esforzarse y ser coherente con cualquier técnica de meditación que elija practicar.

• ¿Cuánto tiempo medito en un día?

Comience con 15-20 minutos y aumente lentamente el tiempo a medida que se acostumbra al proceso de meditación. Gradualmente, terminarás pasando una hora o más dependiendo de cuánto tiempo tengas que dedicarle.

La meditación es un proceso que te ayudará a mentalizarte y prepararte para lidiar con lo inesperado que te golpea la vida. Y asegura que hay más de una forma de meditar. Elige la que más te convenga y comienza a practicar.

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Relación espiritual/ En el trabajo de crecimiento interior, un autor de cabecera que recomiendo es Deepak Chopra. Sus libros y meditaciones han sido pilar en el cambio de conciencia y trabajo interior de muchos. Uno de los tantos temas abordados por Chopra es el trabajo de elevación de conciencia y crecimiento espiritual en la pareja. Hoy dedico este artículo a compartirles las sugerencias de Deepak Chopra para aquellas relaciones que desean manifestar estadios superiores en su relación.

Encontrar el amor y la aceptación puede convertirse en un desafío difícil, cuando de relaciones importantes en nuestras vidas se trata. La búsqueda de  amor y aceptación es de  lo más difícil de lograr porque todos los seres humanos tenemos nuestra sombra. Es precisamente ese nuestro  lado no amoroso; esa manera propia terca de hacer las cosas, las que nos trae sentimientos encontrados en nuestras interacciones con los demás, así es en realidad.

Si lo anterior es un reto, el subir un paso más y lograr una relación espiritual es aún más desafiante. Las cosas que las personas buscan en una relación espiritual suelen ser cumplidas, no por alguien más, sino solo por Dios o lo que es más universal por  AMOR. Dios que es Amor, otorga cosas tales como la gracia, el perdón, el amor incondicional, el éxtasis puro, la redención y la salvación. ¿Realmente puedes esperar algo así de la persona que se sienta frente a ti en el desayuno?

Sin embargo, hoy en día hay millones de personas que han despertado  al  camino espiritual, y es natural que ese viaje lo deseen hacer con un par,  generalmente un cónyuge, pareja, amigo cercano o miembro de la familia. Les comento algo sobre esta aspiración y lo que implica. Luego estarás list@ para hacer un juicio realista sobre cómo relacionarse espiritualmente con alguien cuyos rasgos positivos y negativos son compatibles y se acomodan a los suyos.

Deepak Chopra apunta los siguientes puntos de vista:

El ego y los niveles de relaciones sin ego

En la vida cotidiana, las relaciones se basan en el ego individual, el «yo» con su flujo de demandas, gustos y disgustos, recuerdos personales y condicionamiento, etc. La personalidad del ego se basa en el interés propio. Quiere más placer y menos dolor. Quiere su propio camino, no el de otra persona. Anhela satisfacción a través del apetito, el poder, el estado y los logros. Al ver el «yo» y su agenda, debe reconocer que la personalidad del ego no es el vehículo adecuado para lograr una relación espiritual.

Afortunadamente, hay otro nivel de relación que no tiene ego. Lo experimentas dos veces en tu vida, generalmente, primero cuando eras un niño muy pequeño y segundo cuando te relacionas con tus propios hijos pequeños. En esta relación, suspendes las demandas de interés propio. Experimenta una variedad de cosas desconocidas para el ego, como deleite inocente, amor desinteresado, confianza, intimidad, un deseo de apreciar al otro y pura alegría en la existencia de otra persona. Dos seres se fusionan en completa aceptación el uno del otro.

¿Pueden surgir estas cualidades en una relación entre dos adultos? Implicaría dejar voluntariamente tu ego de lado, algo perfectamente posible de hacer. Hay momentos en una relación amorosa donde ocurren experiencias sin ego, por supuesto. Las cualidades espirituales como la confianza, la intimidad y el deseo de apreciar a otra persona son parte de cómo te relacionas en privado con tus seres queridos en lugar de cómo te relacionas con el mundo público exterior. Pero inevitablemente el ego entra. «Mi camino» conduce a un choque con «tu camino», y alguien tiene que ceder, lo que genera tensión, estrés, argumentos y resentimiento con el tiempo.

Entonces, la verdadera pregunta es cómo vivir sin esta división entre egoístas y desinteresados. Las relaciones cotidianas deben contener un elemento de lo egoísta; las relaciones espirituales son tan desinteresadas como su relación con un niño pequeño, ese es el ideal, al menos.

Una relación espiritual comienza contigo

El camino hacia una relación espiritual depende de una cosa que puede ser una sorpresa. La otra persona es irrelevante. Todo depende de ti porque cómo te relacionas contigo mismo determina cuán espiritual eres para con los demás. Regresa al amor puro y al deleite inocente que encuentras con los niños. No se espera nada de ellos. Es suficiente que exista un niño; no les exiges que te den lo que quieres. Por lo tanto, no hay agenda del ego involucrada. Ahora mírate a ti mism@. ¿Aceptas y te amas a ti mismo simplemente porque existes?

No quiero que respondas  sí o no. Todos experimentan momentos en los que estar aquí es suficiente. Sientes paz interior, satisfacción y aceptación sin siquiera pensarlo. ¿Dónde surge este estado desinteresado? Por extraño que parezca, en un sueño profundo. Cuando la actividad inquieta de la mente y la agenda incesante del ego se apagan, lo que queda es pura conciencia.

Es probable que seas escéptic@ a esta afirmación porque el sueño profundo no tiene experiencia personal. Sin embargo, lo que es bien cierto es que después de un sueño profundo, despertamos renovados,  manteniendo ese efecto de paz y satisfacción propiciado por el sueño durante todo el día. Te hago mención de este ejemplo, para demostrar  que todos hemos  viajado al estado desinteresado de la conciencia pura muchas, muchas veces. La pregunta es… ¿Cómo alcanzar el mismo estado de integridad mientras estamos despiertos?

 Usando la meditación para acceder a la conciencia pura

Aquí es donde entra la meditación a dar su aporte. Mientras meditas, no duermes. En cambio, te relacionas contigo mism@ sin una agenda. Entras para encontrarte con el estado desinteresado, que no está en blanco o vacío. Es el punto de encuentro donde la existencia y la conciencia son suficientes. En la meditación, a medida que la práctica madura, la agenda del ego se vuelve cada vez más inútil. “Si soy suficiente en mí mismo, no tengo que exigirle a nadie ni a nada más”.

Una vez que te relacionas contigo mism@ sin ego, es natural y fácil relacionarte con otra persona de la misma manera. Invitas a la otra persona a tu propia plenitud y satisfacción. Es todo lo contrario de necesitar a otra persona para que llenes tus vacíos e inseguridades. «Me completas» es una fantasía de la personalidad del ego. En verdad, la conciencia te completa, tu misma existencia te completa a ti.

Esa es la visión a desarrollar si deseas manifestar  una relación espiritual porque, después de décadas de condicionamiento de ese lugar «Yo, yo y lo mío» al frente y al centro, lleva tiempo deshacer todo el condicionamiento. La mitad del viaje está llena de una mezcla de experiencias egoístas y desinteresadas. Esto mantiene el camino vivo y activo en lugar de estático y aburrido.

Las experiencias egoístas exponen las áreas donde aún necesita despertar a tu verdadera naturaleza. Eventualmente, sin embargo, preferirás relacionarte contigo mismo de una manera simple y sin complicaciones que indique tu estado de autoaceptación, y esto abre la puerta a una verdadera relación espiritual, primero contigo mismo y luego con cualquiera que desee compartir ese estado de integridad.

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¡Vivir Más Tiempo! En ocasiones solo porque si, nos preguntamos qué es lo que hacen o que comen las personas que viven mucho más tiempo que otras. A lo largo de la vida uñas de estas personas han dejado su secreto a través de citas, proverbios y sabiduría. Y estos secretos parecen tan simples que tendemos a pasarlos por alto y pensar que debe ser algo más severo o rudo.

Para vivir más ellos dejaron desde la terapia con células madre hasta los alimentos que comemos y el tipo de régimen de ejercicio que hay que seguir, las opciones son  muchas.

Hay un viejo proverbio tibetano que hoy queremos compartir contigo sobre 4 secretos para lograr la longevidad (vivir más años), estoy segura que te sorprenderán.

“El secreto para vivir bien y por más tiempo es: come la mitad, camina doble, ríe triple y ama sin medida”

cómo vivir más años y mejor

1. Come la mitad

¿Qué significa comer la mitad?

Hay una dieta llamada «Just Eat Half» que está especialmente diseñada para personas que hacen dieta. Significa comer solo la mitad de lo que se sirve en su plato.

Esto sirve para limitar su consumo de calorías, un enfoque simple para perder peso.

Sin embargo, no todas las personas tienen el mismo tipo de necesidades nutricionales. Si su trabajo requiere que coma más, entonces debe comer el tipo de alimento que satisfaga sus necesidades.

Solo ten en cuenta que debes comer alimentos orgánicos y saludables. Evita los antojos innecesarios que no te sirven.

2. Camina doble

Caminar es uno de los mejores ejercicios que hay. Además de ser gratuito y fácil de hacer, te brinda la oportunidad de conocer su entorno.

Además de eso, te brinda amplios beneficios, como pérdida de peso, presión arterial baja, menor riesgo de enfermedades crónicas, mejor estado de ánimo y mayor creatividad, entre otros.

3. Risa Triple

«La risa es la mejor medicina».

Por un lado, el sentimiento de risa es uno de los mejores sentimientos que hay. Reír con los demás profundiza su conexión mientras mantiene la atmósfera ligera.

La medicina dice que la risa ayudando bajando los niveles de la hormona del estrés, trabaja los abdominales, mejora la salud cardíaca, activa las células, desencadena la liberación de endorfinas y, por último, provoca una sensación general de bienestar.

Incluso se aconseja a los pacientes con cáncer que vean películas o programas de comedia porque se ha encontrado que la risa alivia el dolor.

4. Amor sin medida.

El amor es todo lo que hay y todo lo que tendremos. Toda forma de fe, amistad, religión o espiritualidad, independientemente de sus diversas prácticas, apuntan a un mismo fin: el amor.

El amor incondicional o infinito tiene como ley abrir tu corazón para conectarte con los demás y verlos tal como son. Pero primero, debes cultivar este amor incondicional dentro de ti porque no puedes dar a los demás lo que no tienes.

Amar sin medida significa amar sin límites, sin fronteras. Pero, por supuesto, esto implica un amor puro y recordando que somos humanos y cometemos errores.

Estos secretos son fáciles de seguir, pero deben hacerse todos los días para perfeccionarse. Si hace esto, diariamente durante un año, o incluso cinco años, eso significa que está agregando muchos años a su vida.

¿Reíste hoy?

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Meditación para niños

Cuando nos convertimos en padres, nos cuestionamos cómo impartir valores espirituales a nuestros hijos. Por tendencia solemos trasmitir  nuestra herencia familiar. El modelo de enviarlos a la iglesia es una alternativa. Pero a medida que más personas se alejan de la religión organizada para crear su propio camino y gracias a la apertura globalizada del conocimiento de nuevas corrientes filosóficas y culturas, muchos de nosotros optan por atraer a toda la familia a la espiritualidad personal de los padres. Los niños crecen para reflejar cómo se crían, lo que hace que este sea un tema importante.

Según Deepak Chopra, la vida espiritual de un niño debe ser apropiada para su edad. El cerebro de un niño muy pequeño no ha madurado lo suficiente como para absorber las creencias de los adultos, y el desarrollo general de cada niño es único. Antes de los 10 años más o menos, siento que la crianza espiritual tendrá el efecto más duradero si construye una base en el ser en lugar de centrarse en los principios.

Como cuestión práctica, cada niño pequeño debe sentir que:

• Son amados y cuidados con ternura.
• Son una bendición para sus padres.
• El ser una buena persona viene de adentro.
• La felicidad y la realización son naturales.

En esta etapa, el papel del cuidador es muy importante. Los niños pequeños tienen sus propias predisposiciones que aparecen temprano. Un niño comienza a mostrar rasgos de personalidad muy pronto en la vida. Sin embargo, no importa cuán diferentes sean, los niños deben sentirse dignos y amados.

La siguiente fase de la crianza espiritual se trata de valores. Los estudios de psicología infantil han demostrado que los bebés desde los 6 meses de edad quieren ayudar a sus madres, e incluso los bebés reaccionan positivamente cuando ven un buen comportamiento y evitan el mal comportamiento en los demás. Entonces, hay razones para sentir que los niños tienen una naturaleza moral.

Con eso en mente, los padres deben desarrollar los valores internos de un niño, teniendo en cuenta que comprender estos valores mentalmente, en términos de ideas abstractas, no va a suceder desde el principio. En cambio, los niños internalizan lo que ven y cómo son tratados. Decir «Sé amable con tu hermanito» impresiona la primera vez, con un significado decreciente a medida que se repite. Pero ver a los padres que son justos y amables entrena el cerebro de un niño en esa dirección.

Los valores de toda la vida no se inculcan a través de lecciones negativas y castigos. Lo que un niño integra de estas experiencias es culpa, vergüenza y resentimiento. Lo mismo es cierto si los padres infunden miedo y dudas diciéndoles a los niños: «La vida es injusta», «Si no buscas el número uno, nadie más lo hará» y «Si quieres algo en este mundo, tienes luchar por ello “.

Recuerda, lo que todos crecemos recordando más vívidamente de nuestra infancia es el tono emocional de la vida familiar. Los niños criados en un ambiente familiar tenso, estresante o difícil se adaptarán a él, porque está en su naturaleza, pero eso no significa que salgan sin daños.

La meditación para niños y su interior 

La meditación y la vida interior.

Estudiando a Deepk Chopra y toda la sabiduría que nos ha ofrecido el Mundo Oriental, puedo dar fe de cómo la meditación puede aumentar la sensación de autoestima e incluso poder de un niño, porque es una actividad que solo les pertenece. El cerebro de la infancia es un factor aquí. Se ha demostrado que la introducción de la meditación en las escuelas conduce a mejoras de comportamiento en las edades más avanzadas (secundaria y posterior). Meditar  beneficia a las edades más jóvenes cumple los siguientes criterios:

• Se practica como una diversión.
• El niño expresa placer.
• Nada es forzado o convertido en una tarea.
• Participa toda la familia.

Mirando hacia atrás, muchos adultos se sienten desanimados por las lecciones religiosas que sus padres intentaron impartir debido a un aire de moralidad estricta o presión para ser buenos. La belleza de la meditación es que todo viene de adentro, pero «adentro» significa cosas diferentes a diferentes edades.

A partir de los seis o siete años, cada padre tendrá que jugar esto de oído, los padres pueden sentarse a meditar con un niño usando una técnica simple. Siéntate en silencio con los ojos cerrados y sigue la respiración. No le pidas al niño que medite por más de 5 a 10 minutos. Deje en claro que si dejan de disfrutarlo, son libres de levantarse e ir a jugar. Pero los padres deben continuar su propia meditación durante el tiempo habitual.

Al ser invitado y, sin embargo, tener la libertad de elegir, lo bueno de la meditación para niños es que los ayuda a tener el control. La peor lección es sentir que la meditación es una forma de controlarlos, obligarlos a establecerse y «ser buenos». En otras palabras, no hagas de la meditación el equivalente a sentarse en la esquina o tomarse un descanso. Un niño que corre o actúa necesita una siesta, una conversación o algún otro correctivo. La meditación no es una de ellas.

El mayor beneficio de la meditación se produce cuando un niño puede notar los cambios reales por sí mismo. Se sienten más tranquilos, más centrados, menos preocupados, menos tentados a actuar. Como padres podemos persuadirlos de que hagan de la meditación una rutina, pero suavemente, señalando un cambio positivo y siendo cuidadosos de no imponerlo. La vida interior de todos es privada, no importa cuán jóvenes sean. Tomar nota de los cambios internos probablemente no sucederá de manera constante hasta los 12 años o más tarde, y la atracción de los cambios importantes probablemente no sucederá hasta la adolescencia media o tardía, un momento en que descubrir quiénes son es algo natural para los adolescentes.

Tal vez no has intentado nunca meditar y has leído este artículo por casualidad. Espero sea fuente de motivación para que lo intentes. Si ya has vivido en tu experiencia los impresionantes beneficios de callar la mente y vagar en el inmenso universo de nuestro interior, estarás totalmente de acuerdo con el hecho de que mientras más temprano en edades incorporemos el meditar en nuestro día a día, el mundo estaría vibrando hacia una conciencia superior.

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Investigaciones recientes demuestran que la meditación mejora la salud, el estado de felicidad y el éxito.

Bastan 30 minutos al día con una buena técnica de respiración, para tener beneficios duraderos si lo haces de manera regular.

Si nunca has practicado la meditación, aquí te dejo algunos Beneficios de meditar

1. Relaja la mente (Que significa que puedes dormir mejor)
2. Reduce la presión arterial
3. Provoca la relajación física
4. Te ayuda a desarrollar la capacidad de reflexión.
5. Disminuye la tenacidad emocional
6. Mejora la respiración
7. Reduce el estrés y la tensión
8. Hace tu cerebro más fuerte y te ayuda a concentrarte mejor
9. Disminuye la sensación de dolor

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La idea es mantener niveles óptimos de autoestima en donde no te sientas mal, ni tampoco el rey del mundo, para eso estamos aquí para ayudarte a relajarte y a encontrar conexión con tu entorno.

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