¡Vivir Más Tiempo! En ocasiones solo porque si, nos preguntamos qué es lo que hacen o que comen las personas que viven mucho más tiempo que otras. A lo largo de la vida uñas de estas personas han dejado su secreto a través de citas, proverbios y sabiduría. Y estos secretos parecen tan simples que tendemos a pasarlos por alto y pensar que debe ser algo más severo o rudo.

Para vivir más ellos dejaron desde la terapia con células madre hasta los alimentos que comemos y el tipo de régimen de ejercicio que hay que seguir, las opciones son  muchas.

Hay un viejo proverbio tibetano que hoy queremos compartir contigo sobre 4 secretos para lograr la longevidad (vivir más años), estoy segura que te sorprenderán.

“El secreto para vivir bien y por más tiempo es: come la mitad, camina doble, ríe triple y ama sin medida”

cómo vivir más años y mejor

1. Come la mitad

¿Qué significa comer la mitad?

Hay una dieta llamada «Just Eat Half» que está especialmente diseñada para personas que hacen dieta. Significa comer solo la mitad de lo que se sirve en su plato.

Esto sirve para limitar su consumo de calorías, un enfoque simple para perder peso.

Sin embargo, no todas las personas tienen el mismo tipo de necesidades nutricionales. Si su trabajo requiere que coma más, entonces debe comer el tipo de alimento que satisfaga sus necesidades.

Solo ten en cuenta que debes comer alimentos orgánicos y saludables. Evita los antojos innecesarios que no te sirven.

2. Camina doble

Caminar es uno de los mejores ejercicios que hay. Además de ser gratuito y fácil de hacer, te brinda la oportunidad de conocer su entorno.

Además de eso, te brinda amplios beneficios, como pérdida de peso, presión arterial baja, menor riesgo de enfermedades crónicas, mejor estado de ánimo y mayor creatividad, entre otros.

3. Risa Triple

«La risa es la mejor medicina».

Por un lado, el sentimiento de risa es uno de los mejores sentimientos que hay. Reír con los demás profundiza su conexión mientras mantiene la atmósfera ligera.

La medicina dice que la risa ayudando bajando los niveles de la hormona del estrés, trabaja los abdominales, mejora la salud cardíaca, activa las células, desencadena la liberación de endorfinas y, por último, provoca una sensación general de bienestar.

Incluso se aconseja a los pacientes con cáncer que vean películas o programas de comedia porque se ha encontrado que la risa alivia el dolor.

4. Amor sin medida.

El amor es todo lo que hay y todo lo que tendremos. Toda forma de fe, amistad, religión o espiritualidad, independientemente de sus diversas prácticas, apuntan a un mismo fin: el amor.

El amor incondicional o infinito tiene como ley abrir tu corazón para conectarte con los demás y verlos tal como son. Pero primero, debes cultivar este amor incondicional dentro de ti porque no puedes dar a los demás lo que no tienes.

Amar sin medida significa amar sin límites, sin fronteras. Pero, por supuesto, esto implica un amor puro y recordando que somos humanos y cometemos errores.

Estos secretos son fáciles de seguir, pero deben hacerse todos los días para perfeccionarse. Si hace esto, diariamente durante un año, o incluso cinco años, eso significa que está agregando muchos años a su vida.

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«Ciertamente no ignoro ni minimizo las dificultades y tragedias del mundo, pero tampoco les permito que me dominen».  Norman Vincent Peale.

Decirlo resulta simple, difícil es hacerlo, pero existen investigaciones en el campo de la psicología positiva que muestra que prestar atención a formas específicas de pensar y reaccionar puede ayudarte a vibrar alto. A continuación toma nota de las diversas maneras de usar tus pensamientos para reducir el stress y armonizar tu día a día. 

Comencemos  por prestar atención a su respiración

Antes de comenzar a usar pensamientos positivos, hacerte consciente de tu respiración puede prepararte para el éxito. Cuando practicas la respiración como respuesta al estrés, puedes encontrar un poco más de tiempo para pasar el rato en ese espacio. Observar tu respiración y hacerte presente en el proceso es un método eficaz para que los estresores no tomen el control. Después de tener ese espacio, es hora de averiguar qué hacer para que tu proceso de pensamiento sea más efectivo al lidiar con el estrés y obtener salud y bienestar óptimos.

• Replantea

Piensa en cómo reducir y manejar el estrés pensando en situaciones estresantes específicas. El encuadre es un mecanismo de afrontamiento que implica un enfoque consciente en los beneficios de una situación. Piensa en replantear como contar tu historia para que seas la protagonista. A veces esto requiere espacio, especialmente cuando la situación es difícil o tiene fuertes emociones asociadas. Mira siempre el vaso medio lleno y saca lo positivo de cada situación. 

• Publica

Posting, es una herramienta práctica para el automanejo del stress. Se basa en utilizar el proceso de publicación para controlar el estrés cada vez que se nos ocurriera un sentimiento o pensamiento negativo. Es el acto de publicar lo que piensas o sientes en una pequeña anotación, en un cuaderno o en tu teléfono. Esto te dará la posibilidad de regresar más tarde cuando te sientas tranquila y relajada a analizar con más profundidad la causa de ese sentimiento. Estas publicaciones y reflexiones pueden llevarte a entender por qué eliges estos pensamientos y esto, a su vez, te permite reemplazarlos por su opuesto.

• Mindfulness

Pasar tiempo siendo consciente es otra forma de ayudar a impulsar tu pensamiento positivo. Las personas que dedican tiempo a la meditación obtienen la capacidad de concentrarse y de comenzar de nuevo, basándose en la práctica de enfocarse en la respiración o en un mantra, y comenzar de nuevo cada vez que hay distracciones de pensamientos, sentimientos o sensaciones. Una mente conectada en el presente  está preparada para la positividad

1. Crecimiento o Mentalidad de beneficio

Si bien la teoría del “Mindset” de la psicóloga Carol Dweck  nos dio a conocer que existen dos tipos de mentalidad: fija y de crecimiento; el experto en bienestar Ash Buchanan, enriqueció el concepto  basándose en desarrollar una mentalidad de crecimiento, que no solo busca alcanzar su potencial, sino que se orienta para que sirva al bienestar de todos. Esto lo definió como Mentalidad de beneficio, donde dejas de ver un potencial limitado en función de tu genética y, en cambio, te abres al potencial de posibilidades ilimitadas, tomando responsabilidad ante aquellos que se beneficiarán, lo que te ayudara a mantenerte positiva.

• Autocompasión

Un gran lugar para plantar las semillas del pensamiento positivo es con la autocompasión. Ser amable contigo misma marcará la diferencia para que lo seas siempre con los demás. Sonríe a tu reflejo en el espejo. Disfruta de la aprobación de otras personas cuando se te presente. Sé amable contigo misma ante pequeños errores. Valora quién eres y defiéndete. Conócete a ti misma como una amiga desde tu autenticidad.

Para ser positiva no tienes que ser alegre o bullicioso. A veces, la positividad se siente como serenidad, esperanza o asombro, y a veces se siente como conexión y confianza. Confía en que con un esfuerzo cuidadoso y constante tu pensamiento positivo reducirá el estrés y elevará tu estado de ánimo.

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Ya se acaba el año y este nuevo año debemos hacer una recapitulación del año anterior 2018.
Gracias a esta técnica vamos a aprendamos de los errores y así no volver a cometerlos.

Aquí te dejo este llenar espacio que te ayudara a lograrlo también puedes descargar la imagen, solo saca lápiz y papel y a llenar los espacios:

Este es mi año

Este año fue tan _______________ (Emoción ó sentimiento), como ___________________ (Juego de parque de diversiones. Por ejemplo, rueda de la fortuna, montaña rusa. tacitas, carros chocones, etc). Hubo cosas increíbles como ______________________ (Suceso mágico) y cosas que quisiera olvidar ___________________ (Los arrepentimientos), pero sobre todas las cosas aprendí _______________________ (Lección más importante del 2018). Ahora a enfocarse al futuro y esto es lo que prometo para el 2019:

1. Dejar de ________________ (adicción o acción) aunque vaya a __________________ (Lugar) con ___________________ (Grupo de personas) porque si no, pareceré __________________ (Personaje de cine o televisión) en ___________________ (Película o programa).

2. Hacer ejercicio, porque tengo que admitir que tengo _________ (Número) kilos de más después de la cena y demás fiestas de Navidad. Espero _________________ (Ejercicio de preferencia) y lograr mi meta de _______________ (Tiempo o Distancia) por lo menos __________ (Número) veces por semana. No importa si ____________________ (Estado del clima), yo saldré con la mejor actitud y evitaré comer menos ______________ (Tu debilidad en comida).

3. Ahorrar. Si algo aprendí este año es que el mundo está lleno de gente como _______________ _________________ (Nombre de algún político) que no más está viendo cómo gastar más y ahorrar menos, llevándonos a todos a crisis económicas que nada más nos estresan y alteran. Por eso ahorraré ______________ (Cantidad de dinero) cada ____________ (Tiempo determinado) para ___________________ (Evento futuro que se desea).

Ahora brindemos por el año que se fue y por el año que llega. Gritemos a todo pulmón _________________ (Porra favorita para la selección), porque está en nosotros el ser feliz como _________________ (Espacio libre, escribe lo primero que venga a la mente) y disfrutar de cada día del 2019 y lograr ____________________ (Tu meta principal para el 2019).

Descarga el PDF  gratis solo haciendo click en el cuadro Lo quiero  y que este sea tu año 

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Sin importar tu creencia de éxito , hoy te vamos a enseñar algunos  hábitos que te ayudaran a tener mejor vida financiera.

hábitos para una vida financiera responsable

1. Rastrea todos tus gastos
Da seguimiento en lo que gastas tu dinero.

2. Paga tus gastos inmediatamente
No esperes para pagar tus facturas. No permitas que se acumulen. Abre las cuentas, clasifícalas y catalógalas para que saber qué debe pagarse y cuándo.

3. Ahorra dinero
Debes ahorrar al menos el 20% de tus ingresos cada mes. Si realmente quieres salir adelante, hacerte rico o jubilarse temprano, ahorra la mitad o más de tus ingresos.

4. Despierta temprano
Despertar temprano todos los días. Algunos de los empresarios más exitosos del mundo se despiertan a las 5 de la mañana y hasta más temprano todos los días.

5. Revisa tus objetivos financieros
Checa tus metas financieras cada semana o cada 3 dias . Haz un inventario honesto de donde estás parado y las deudas, gastos e ingresos que realmente tienes de modo que puedas alcanzar mejor tus sueños.

4. Busca inspiración financiera
Hay un montón de gente por ahí que está calificada para darte consejos financieros. Búscalos y escucha su sabiduría y experiencia para que puedas implementarla en su propia vida.

5. Presupuesto
Crear un presupuesto real y atenerse a él es lo mejor que puedes hacer, especialmente si tienes problemas para administrar tu dinero (Cuando empezaba a salir al merado laboral como emprendedora y tenia una reunión de negocios, casi siempre tomaba un taxi para ir cómoda  , solo que era muy lejos y me costaba mucho dinero así que  medí cuenta que gastaba mas de lo que debía. así que tuve que reflexionar ).

6. Date un break para planear
Tómate 5 minutos al día para analizar tu posición y descubrir maneras en que puedes construir flujos de ingresos auxiliares o ajustar tus gastos.

7. Auditoría de gastos
Al final del mes, compara tus recibos con los estados de cuenta de tu tarjeta de crédito y los gastos de la tarjeta de débito. ¿Se sincronizan? Te sorprenderás cuántos gastos puedes eliminar cuando realmente lo quieres.

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Todas las personas queremos vivir rodeados en abundancia, sin embargo, continuamente malinterpretamos su significado y creemos que se trata de tener mucho dinero, de ser millonarios.

Hay quienes creen que la abundancia es un estado natural y que realmente de trata de reconocer tu esencia verdadera, aceptando la prosperidad en tu mente.

Sin importar tu creencia de éxito , hoy te vamos a enseñar algunos  hábitos que te ayudaran a tener mejor productividad para alcanzar tus metas diarias.

La productividad

1. Sigue una rutina matutina
Crea una rutina matutina que te empodere todos los días para sacarle lo mejor a cada jornada.

2.Crea una lista de tareas diarias
Has una lista las tareas que puedes hacer cada día para acercarte más a tus metas más grandes.

3. Identifica las tareas importantes, pero no urgentes
En la gestión del tiempo, las tareas importantes pero no urgentes son aquellas que ayudarán a moverte a tus metas a largo plazo.

4. Revisa diariamente tus números de productividad
Tómate el tiempo para rastrear todo. Hasta el último centavo, dólar, onza, libra, gramo o cualquier otra unidad de medida que utilices en tu negocio o trabajo. Si lo haces, podrás reconocer patrones que te ayudarán a ser más efectivo.

5. Haz un chequeo todos los días
Hacer un recuento diario de los esfuerzos hechos y las batallas ganadas te ayudará a tener mejor control de tu progreso.

6. Ignora lo poco importante
Elimina las cosas que te hacen perder tiempo. Aunque difícil al principio, con la práctica, esto se hace más sencillo.

7. Toma descansos
Las pequeñas desviaciones de la tareas tediosas pueden ayudar a aumentar la productividad.

8. Visualiza el resultado final
La visualización es una herramienta enorme para ayudarte a superar y vencer lo que parece imposible de conquistar.

9. Evita interrupciones y distracciones
Interrupciones y distracciones pueden romper el flujo del pensamiento. Un estudio sugiere que cuando dejas una tarea en la que estás concentrada, tu cerebro se tarda hasta 25 minutos en volverse a “concentrarse ”en la tarea.

10. Limita el tiempo que le dedicas a Redes sociales
Redes sociales es un atrapador de tiempo dedícale de  30 minutos o una hora para que no te atrape y te distraigas todo el día .

11. Pide ayuda
El echo de pedir ayuda a la gente que te rodea, te permite permanecer mas productiva porque los demás te ayuda a estar ensintonia con tus deseos.

12. Escribe en un cuaderno o libreta
Toma un pequeño block de notas y anota ideas que vengan a ti durante todo el día. Nunca sabes dónde y cuándo te puede “atacar” la inspiración, no la dejes ir.

13. Tómate un tiempo
Date la oportunidad de cerrar tus ojos de vez en cuando. Esto te ayudará a escuchar mejor tus propios pensamientos.

14. Practica la gratitud diaria
A menudo queremos muchas cosas, pero normalmente no apreciamos lo que tenemos hasta que lo hemos perdido, Cada mañana puedes dar gracias por un día de vida o por todo aquello que vendrá.

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