Aquí te diremos cómo revertirlo, para tener unas pompas de impacto o infarto.

Los glúteos planos frecuentemente obedece a la genética: simplemente tienes cuerpo de manzana o de regla (mi hermana le dice forma de P).

 ¿Cómo corregir el trasero plano?

La buena noticia es que hay formas de mejorar la forma de tus pompas. Por ejemplo, realizar ejercicios correctivos y de fuerza, consumir alimentos ricos en proteínas y activarte.

– Ejercicios correctivos

Se centran en mejorar tu postura para prevenir o incluso revertir la inclinación posterior de la pelvis. Comienza a practicar disciplinas como yoga, tai chi, pilates o total barré, que son perfectas para linear tu cuerpo.

– Ejercicios de fuerza

Te ayudan a aumentar la masa muscular en la zona. Debes incorporar a tu rutina sentadillas, desplantes, peso muerto y ejercicios de salto. La cantidad ideal, según la Academia Nacional de Medicina Deportiva, son 2 o 3 series de 8 a 15 repeticiones, tres días a la semana durante un mes para ver resultados.

– Alimentación

Hay una gran variedad de alimentos que promueven el crecimiento de los glúteos: lácteos, huevo, carne magra (son carnes con un contenido de grasa relativamente bajo), frutos secos y legumbres (lenteja, garbanzo, frijoles y soya), entre otros. Sólo es cuestión de incorporarlos en tu dieta y combinarlos con ejercicio para conseguir un bello glúteo redondo.

– Cuidado al sentarte

 Evita pasar mucho tiempo sentada, en general, y peor si es en una mala postura. Si trabajas largas horas en una oficina, checa que tu silla sea ergonómica o compensa la forma colocando cojines en puntos estratégicos para evitar que tu espalda se encorve. Además, párate a caminar durante 5 minutos por cada hora de que pases sentada, mínimo.

La falta de unos glúteos voluminosos no es el fin del mundo, pero si no te sientes a gusto y quieres que esos jeans se te vean fabulosos, la solución está en tus manos , No más Glúteos planos.

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Establecer hora de acostarse
Si realmente quieres perder peso, entonces debe decidir tu hora de acostarte. Porque el metabolismo del cuerpo se ve afectado por no dormir a tiempo. La obesidad aumenta debido a la baja tasa metabólica. Cuando duermes a tiempo, tu sistema digestivo mejora. La obesidad es fácil de superar con el sistema digestivo adecuado.

Agua caliente y limón
Si eres víctima de la obesidad y quieres perder peso en casa, debes beber jugo de limón mezclado con agua tibia por la mañana en tu vida diaria. Por cierto, este es el remedio casero más discutido. Pero cuando intentas perder peso, entonces todo ocupa su lugar.
Beber limón mezclado con agua tibia hace que su sistema digestivo sea saludable. Juntos, la inflamación de tus intestinos también disminuye. Si tienes mucha grasa estomacal, entonces es beneficioso para tu salud. Si deseas reducir la grasa del vientre, debe jugo de limón en agua tibia y consumirlo diariamente por la mañana.

Té verde para adelgazar

Muchas investigaciones han revelado que el té verde ayuda a perder peso. Aquellos que están en el proceso de perder peso, deben beber al menos 2 tazas de té verde al día. Una sustancia llamada catequina se encuentra en el té verde que trabaja para aumentar el metabolismo del cuerpo.

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El factor hereditario es importante y no se puede controlar, pero hay otros factores que influyen y que sí puedes controlarlos como el sedentarismo, la obesidad o un peso demasiado alto, el consumo de grasas saturadas, tener el colesterol y la presión arterial alta, el tabaco y el alcohol.

Aquí tienes algunas claves para mejorar la mala circulación de pies y piernas.

Evitar permanecer sentado o de pie durante largos periodos de tiempo. Cuando se trabaja en oficinas es más fácil estar horas sentados, por eso aconsejo acostumbrarse a levantarse cada hora. También bien bien usar un reposapiés y evitar cruzar las piernas.

Piernas arriba
Las personas que sufren mala circulación deberían elevar las piernas por encima del corazón siempre que sea posible. Por ejemplo, a la hora de dormir, intentando que la parte inferior del colchón esté ligeramente más elevada que la superior.

Las medias compresoras
Son aconsejables para personas que están durante mucho rato de pie o sentados, o para las que tienen predisposición genética a padecer varices.

Realizar actividad física a diario
Si no estamos acostumbrados a hacer deporte aconseja caminar, subir y bajar escaleras… En casa también se pueden hacer ejercicios. Solo hay que planteárselo y elegir una actividad que nos guste: yoga, pilates, bailes… Hay un montón de clases online.

Seguir una dieta variada y equilibrada
La buena alimentación es fundamental para nuestro organismo y se refleja tanto interna, como externamente. No se trata de hacer dietas estrictas, sino de aprender a comer bien, incluyendo todos los grupos de alimentos como frutas, verduras, pescados, legumbres, carnes, frutos secos… y evitando la sal y los alimentos ultraprocesados.

Hidratación por dentro y por fuera
Además de beber agua (al menos un litro y medio al día), hay que hidratar la piel a diario, y aprovechar el momento de aplicar la crema para darnos un masaje ascendente, con el que conseguiremos activar la circulación sanguínea. Cuando sufrimos dolor de piernas, aconseja aplicar la crema dos veces al día, mañana y noche.

Utilizar calzado cómodo y ropa amplia
Hay que evitar la ropa ajustada y optar por calzado cómodo y amplio, sin mucho tacón. Además, conviene elegir materiales que transpiren.

Evitar el calor
Las altas temperaturas favorecen la dilatación de las venas, así que en caso de problemas de circulación, hay que evitar el calor directo en piernas y pies. No tomar el sol en exceso, evitar saunas y braseros y no depilar con cera caliente.

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Este es uno de los ejercicios más completos para fortalecer los glúteos son las sentadillas.

Uno de los ejercicios que contribuyen a la tonificación de los glúteos son las sentadillas. Si bien, como se afirma en el portal UNcomo, existen muchos ejercicios para tonificar glúteos y piernas, son pocos los que tienen efectos tan eficientes en los músculos que se quieren trabajar.

Es por eso que aquí te daremos algunos tips e información para que puedas hacer las sentadillas de forma correcta para lograr el máximo de resultados.

Sentadilla búlgara
Es una especie de combinación entre sentadilla y zancada. Este ejercicio consiste en apoyar una pierna en una superficie que esté fija y a la altura de la rodilla. El tronco del cuerpo debe estar recto y luego bajar hasta que se forme un ángulo de 90 grados con la pierna delantera.

La pierna de atrás debe descender hasta tocar el piso. Luego, debes volver a la posición original y repetir varias veces con cada pierna. Si lo deseas y estás en la capacidad, puedes agregar peso adicional.

Posición del sumo
También conocida como la sentadilla sumo. Se trata de abrir las piernas, que sobrepasen la anchura de los hombros, y las puntas de los pies queden mirando hacia afuera. Ahora, debes bajar hasta que los glúteos queden paralelos a las rodillas.

Debes apretar el abdomen y mantener el tronco recto. Ahora bien, si deseas cargar peso, puedes usar una mancuerna y sostenerla delante del cuerpo, como si estuviera colgando. Repite el ejercicio varias veces.

Sentadillas con peso
Este tipo de sentadilla consiste en cargar o sostener una barra por encima de la cabeza, con los brazos bien estirados. La posición es la misma. Pararse con las piernas abiertas, sostener la barra sobre la cabeza, mantener el tronco recto, y bajar hasta la altura de las rodillas.

Estas sentadillas para hacer en casa son ideales para ejercitarte mientras esperas a que abra el gym. Puedes crear tus propias rutinas en casa y mantenerte en forma, así tu salud y tu cuerpo se verán favorecidos.

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El coronavirus es algo que sigue avanzando por todo el mundo y es algo inevitable, porque hasta la fecha, no se ha dado con una manera de detenerlo.

Ante esta situación es importante estar preparados tanto los padres como las futuras madres se encuentran cada vez más nerviosos.

¿Sabes cuáles son los riesgos para una mujer embarazada? 

Hasta el momento se han dado muy pocos casos de mujeres embarazadas con síntomas respiratorios que hayan requerido hospitalización.

Todas ellas han sobrevivido y, en ningún caso, se ha producido la transmisión de la infección de la madre al bebé, como demuestra la ausencia de receptores en la placenta.

Asimismo, la leche materna está fuera de toda sospecha y, por el contrario, representa una valiosa fuente de anticuerpos protectores.

Por lo tanto, según los datos proporcionados por la OMS y las autoridades sanitarias chinas, en primera línea desde el inicio de la crisis, se desprende que la incidencia del Coronavirus en el embarazo es inferior a la de la gripe común.

Por supuesto, el embarazo es un período delicado para las enfermedades respiratorias, a causa de la compresión ejercida por el útero sobre los pulmones. Sin embargo, la infectividad clínica del Coronavirus no es severa en el embarazo. 

Por lo que sabemos hasta este momento, después de tres meses de difusión del virus, solo hay que atenerse a las medidas higiénicas de prevención.

El virus no parece pasar a la placenta, por lo que no puede afectar directamente el feto. Por ahora lo más que ha podido ocurrir seria que tuvieras una subida de la temperatura materna, como, por otro lado, puede suceder con cualquier síndrome infeccioso (resfriado).

Algo que debemos saber es que, por encima de 39 grados, la temperatura puede dañar la placenta y al embrión. Pero en el caso del Coronavirus esto solo puede producirse cuando se desencadena un síndrome pulmonar importante.

No obstante, ante un episodio de tal calibre, la futura mamá permanecerá ingresada y, en caso necesario, será asistida en cuidados intensivos.

El coronavirus y embarazo Las embarazadas deben atenerse a los criterios normales de sentido común y prudencia recomendados para la población general, es decir: Correcto lavado de manos, Uso de mascarilla, Toser y estornudar en la zona de la cara interior del codo.

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Cuando estás en etapa de crecimiento, los nutrientes juegan un papel determinante, pero a medida que creces la actividad física ayudará a que tu tamaño aumente. Para lograr resultados reales, sigue estos movimientos que fortalecerán tus músculos y huesos.

Levantar la pelvis

Al trabajar las piernas, glúteos y abdomen, te harás más alta. También ejercitas la espina dorsal y la parte baja de las caderas.
Ponte boca arriba, con las piernas flexionadas y las palmas de las manos a los lados. Eleva la pelvis tanto como puedas y mantén esa postura 30 segundos.

Basket ball

Se aconseja iniciarse a temprana edad; sin embargo, nunca es tarde para empezar, pues sus movimientos hacen que tus huesos se estiren y así tendrás una mayor estatura. Anímate a colocar un tablero en el patio de tu casa o a ir a jugar a la cancha de basket de tu comunidad. ¡Te divertirás bastante!

Yoga

Por sus estiramientos, tendrás una correcta postura del cuerpo, lo que hará que alcances tu estatura real al tener la columna recta. Eso sí, déjate guiar por un experto para evitar lesiones.

Natación

Es un ejercicio constante, el cual se recomienda realizar 5 horas a la semana. Dejarás de andar jorobada y adoptarás una mejor postura. Los músculos se ejercitarán al máximo, pues se cree que es uno de los mejores ejercicios.

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Lucir un vientre plano es algo que preocupa a hombres y mujeres por igual.
Esto se debe a que la tendencia a acumular grasa en el vientre es casi un hecho en todas las personas. Aunque la grasa se distribuye en todas las partes del cuerpo, es en el abdomen donde más se localiza. Por ello, tener una barriga es algo muy común y fácil de lograr.

Pero cuando las personas se enfrentan a la ardua tarea reducir esa misma barriga y de devolverle la firmeza a su vientre, se dan cuenta de que lograrlo, aunque no es imposible, requiere tiempo, una alimentación sana y abundante en agua, y ejercicio, mucho ejercicio.

No hay vientre plano sin una dieta equilibrada. Intente comer bien y digerir bien.
Al comer despacio y masticar adecuadamente cada bocado que introduce a su boca le está dando más oportunidades a su estómago de realizar un correcto proceso digestivo.

Opte por una dieta baja en grasas y alta en fibra. Por ejemplo, la carne roja, las frituras y los dulces –aunque sabrosísimos— no favorecen el tránsito intestinal y hacen que el vientre se encuentre hinchado constantemente. Mientras que las legumbres,
frutas y cereales ofrecen una sana opción que nutren y reducen el nivel de grasa en el abdomen.?Cuando el objetivo es lucir  un vientre plano, es preciso beber un mínimo de litro y medio de agua al día y evitar todas las bebidas gaseosas que fomentan el agrandamiento del abdomen.

El Ejercicio

Dedique algo de su tiempo a los ejercicios para reafirmar el vientre. La inactividad física ablanda el músculo del abdomen y hace que este pierda su firmeza.

Los famosísimos abdominales son el mejor ejercicio para endurecer el vientre y hacer que éste se tonifique. Como cualquier otro ejercicio, requieren constancia para ser sinónimos de salud. Los abdominales deben ser pausados y bien realizados:

el secreto está en la forma en que se hacen y no en la cantidad.

Otros ejercicios como la gimnasia, el ciclismo, la natación y hasta una caminata de media hora benefician el proceso de conseguir un abdomen plano. ?Conseguir el abdomen plano no es sólo un asunto de estética, es una necesidad para la salud del cuerpo.
Cuando las personas no le prestan atención a reducir su barriga se encaminan por un sendero que puede ser bastante peligroso.

Un vientre hinchado produce problemas lumbares, oprime el tórax y dificulta la respiración. Además, crea inestabilidad en el cuerpo y hace que algunas extremidades inferiores –las piernas, por ejemplo— deban lidiar con un exceso de sobrepeso que nada beneficia al resto del organismo.

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