En la mente, tendemos a vivir en el pasado o en el futuro. Repasamos los acontecimientos del pasado una y otra vez ya sea con arrepentimientos, culpa o análisis para revivir lo que una vez fue. La mente puede avanzar rápidamente hacia un futuro potencial al escanear la lista de tareas pendientes por hacer o algún objetivo futuro. Raro es el momento en que nos permitimos estar completamente inmers@s en el presente.

Incluso a pesar de llevar décadas trabajando en mi alineación con la práctica del yoga y la meditación, tengo que recordarme constantemente a mí misma el mantenerme consciente y alerta en el momento presente. Aquí les dejo algunas de las herramientas que me han servido en esta tarea:

1. Observar a las personas que te rodean

Observar a la gente simplemente significa sentarse en un lugar y entrar en modo de observación (sin revisar los mensajes de texto o correos electrónicos, desconectad@s totalmente del teléfono).

La mejor parte de este ejercicio es cuando lo extendemos más allá de las personas, e incluimos la observación de la naturaleza o cualquier otro tipo de observación del medio ambiente. Es una experiencia increíble programar el tiempo de observación para simplemente notar todo lo que te rodea. En modo de observación completa, aprendes mucho. Te puedes re-encontrar de disímiles maneras entre las personas y las cosas. Aprendes a desarrollar la empatía y revivir la curiosidad que tanto experimentamos de niños.

Cada vez que viajo, me encanta sentarme en un café local y a través de mis lentes observar a la gente. Aprendo más sobre una cultura, hábitos y costumbres a través de la simple observación. Pero no tienes que viajar para hacer esto. Puedes observar en cualquier lugar. Programa tu tiempo de «observación «, incluso puedes hacerlo con amigos, en el hogar y tomar nota o compartir tus observaciones cuando hayas terminado.

2. Escucha plenamente

¿Alguna vez has notado que cuando no estás hablando, sorprendes a tu mente vagando hacia el pasado o el futuro? Escuchar completamente es una forma maravillosa de mantenerse enraizado en el momento presente. Cuando una persona te está hablando, pon el 100 % de interés en escuchar lo que está diciendo por primera vez, así ya lo hayas escuchado muchas veces antes. Observa el tono de voz, la inflexión y el lenguaje corporal mientras hablan. Toma nota de tus reacciones internas a las palabras dichas. Observa tu lenguaje corporal mientras escuchas, los pensamientos que vienen a tu mente. Sorpréndete saltando hacia el futuro, en tu mente, mientras formulas una respuesta. Proponte aumentar la cantidad de escucha en tu vida diaria, donde hables menos y escuches más. Esta puede ser una experiencia enriquecedora que puede llevarte a sentirse más feliz y comenzar a vivir en el presente.

Ismael Cala, estratega de vida  y desarrollo humano, escritor y conferencista internacional en su best-seller El poder de escuchar resume. “Casi todos vemos la comunicación como un juego entre oponentes, pero en realidad es más un ejercicio de escuchar que de lanzar”.

3. Saborea momentos mágicos

Ya se ha hecho repetitiva esa frase cliché que circula por las redes y que dice: No colecciones cosas, colecciona momentos”. Es probable que tengas la tendencia a pensar en las grandes celebraciones como bodas, reuniones de amigos o familiares, fiestas de cumpleaños y otros grandes eventos como los momentos especiales de la vida. Sin embargo, nuestro día a día se compone de pequeños momentos como el que tu pequeñ@  corra hacia ti solo por un abrazo y un «Te amo», que tu pareja  compre algo que necesitabas en casa sin que se lo pidas, que tu compañer@ de trabajo te acerque tu café favorito por la mañana, o simplemente cuando disfrutas de una romántica puesta de sol de camino a casa luego de un largo día de oficina. Son esos momentos mágicos los que causan una impresión extraordinaria en nuestras vidas.

4. Saborea los sentidos

¿Alguna vez has visto a alguien tener una auténtica historia de amor con la comida? Es una alegría absoluta ver a las personas sumergirse completamente en los sabores.

Vive esa experiencia sensorial y permítete detener el tiempo y silenciar la mente. Disfruta de una comida, saborea un aceite esencial, pasa tiempo con una pintura o una puesta de sol, siente el calor y la energía de una fogata, escucha música encantadora, esto no solo te llevará al momento presente, sino que incluso puede crear una experiencia espiritual y puede ser una práctica de atención plena. Cuando haces esto, los demás sentidos serán atraídos por el hábito, pero trata de mantener tu enfoque y prestar atención al sentido que elijas. La práctica de crear enfoque puede bombear tus músculos de conciencia del momento presente y calmar la mente.

5. Aprecia lo extraordinario en lo ordinario

¿Alguna vez ha caminado por tu propia casa en un momento de pausa y disfrutaste el momento de apreciar  las cosas aparentemente simples?

Inténtalo:

• Siente la alfombra debajo de los dedos de los pies y siéntete tan agradecid@ por ella.
• Observa el calor de la calefacción o el ambiente del aire acondicionado y recuérdate lo afortunad@ que eres de tener un ambiente equilibrado de temperatura.
• Abre tu refrigerador o armarios y aprecia la comida y los artículos a tu alcance.
• Abre la puerta lentamente, ofreciendo gratitud por la llave, el refugio, la dirección donde vives y ubicación.

¿Alguna vez has sentido que a veces no tienes suficiente? Si bien la falta, en cierto sentido, puede estar presente en nuestras vidas, haz un balance de lo que tienes. Es posible que tengas aire limpio para respirar, agua que fluye de un grifo, comida en el refrigerador y un lugar para dormir por la noche. Por lo menos, aprecia la salida y puesta del sol cada día, trayendo luz y vida al planeta. Algo tan simple como mover los dedos para agarrar tu taza de café es algo para celebrar. Hay tantas cosas ordinarias para apreciar cada día.

Cuanto más practiques la atención plena y te centres en el momento presente, más consciente te volverás. Practica una de estas cinco cosas diariamente y observa cómo tu vida se transforma en una existencia más pacífica y alegre llena de felicidad. Solo desde el aquí y el ahora  disfrutamos más el gran regalo que es la vida.

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Tu salud física y mental está altamente influenciada por el mundo natural. Las influencias ambientales en la salud incluyen:

• Aire limpio
• Agua potable segura
• Suficiente comida nutritiva
• Refugio seguro

El contacto regular con la naturaleza no solo reduce la depresión y la ansiedad, también disminuye las tasas de mortalidad y favorece la longevidad.

Por otro lado, infinitas son las evidencias de cómo la contaminación del aire contribuye a enfermedades respiratorias, enfermedades cardíacas e incluso a la muerte prematura. Del mismo modo, el agua que bebemos puede exponernos potencialmente a agentes infecciosos, productos químicos y otros contaminantes nocivos. ¡Así que, es evidente, el mundo natural es nuestro sistema de soporte vital!

¿Cómo construir una rutina de bienestar que proteja la tierra y su salud?

El minimalismo y el desperdicio cero se han convertido en palabras de moda en el ámbito del bienestar con una buena razón. Me atrevería a decir que más que un modismo, ya forma parte en la filosofía de vida de muchos, en diversas partes del mundo; y lo mejor, entre las nuevas generaciones más conocidos como los Millennials.

En Estados Unidos, el  estadounidense promedio  genera casi 4.5 libras de desechos por día, que llena los vertederos. Este enfoque en el consumo y los productos descartables desordenan su hogar, agotan el dinero dañando a la Tierra y su salud.

Visto lo visto hoy en día, donde los efectos del cambio climático sobrepasan los límites de lo inverisímil, es  importante comenzar a accionar e invertir en salud a largo plazo mediante el desarrollo de una rutina de bienestar sostenible, la limpieza del entorno de su hogar y la elección de un estilo de vida saludable. ¡Afortunadamente, puedes tomar medidas para proteger el planeta que también protegerá tu existencia!

Replantea tus traslados al trabajo

Paralizarte durante horas en el tráfico y pasar gran parte del día conduciendo de un lado a otro no solo afecta tu cordura, sino que también daña la tierra. Las personas que viajan más tiempo tienen más probabilidades de sufrir obesidad, tener mayor estrés y duermen menos.

Las emisiones del transporte son una de las principales fuentes de exposición de los humanos a la contaminación atmosférica. Los estudios sugieren que la contaminación del aire relacionada con el transporte contribuye a un mayor riesgo de muerte, particularmente por causas relacionadas con el corazón y los pulmones.

Si tienes la posibilidad donde vives, durante la semana revisa la posibilidad de compartir automóvil u opta por el transporte público. Esto puede reducir el estrés y te da la oportunidad de socializar y conectarse con amigos (¡o hacer algunos nuevos!).

Una opción aún más ecológica es caminar o andar en bicicleta para ir al trabajo y otras actividades diarias. Esto puede marcar una gran diferencia en la reducción de las emisiones de carbono y al mismo tiempo generar más actividad física en su día.

Compra en tu localidad y productos de temporada.

Las elecciones dietéticas influyen en los resultados ambientales y de salud, con impactos en la contaminación del aire y del agua, la calidad del suelo y múltiples medidas de salud. En muchas partes del mundo, los productos frescos pueden viajar aproximadamente 1,500 millas desde su origen para llegar a su destino final, lo que requiere grandes cantidades de combustibles fósiles que generan contaminación.

Los productos cultivados localmente son generalmente más frescos y tienen una huella de carbono más pequeña que los productos que se transportan a largas distancias para llegar a su plato. Comer en temporada también está de acuerdo con la sabiduría ayurvédica para ayudar a equilibrar el cuerpo y la mente.

Comprar en el mercado de tu localidad, apoyar a los agricultores de tu comunidad uniéndose a un programa de agricultura de apoyo comunitario (CSA) y mantener un huerto familiar son excelentes maneras de apoyar tu sistema alimentario local y consumir alimentos frescos, estacionales y nutritivos. Los alimentos que se cultivan localmente no solo reducen las emisiones de combustibles fósiles del transporte, sino que las pequeñas granjas locales también tienden a usar métodos más conscientes, sostenibles y orgánicos que apoyan la salud del suelo y reducen su exposición a pesticidas y herbicidas. Conocer a los agricultores que cultivan tus alimentos también brinda los beneficios para la salud de ser parte de una comunidad a medida que apoya a las pequeñas empresas locales con tu dinero.

Si tienes espacio, cultivar tu propio jardín te proporciona lo último en alimentos de origen local. La jardinería también proporciona beneficios sustanciales para la salud, aumentando la satisfacción con la vida, el bienestar psicológico, la función cognitiva y la salud física. ¡Incluso si no tiene mucho espacio al aire libre para un jardín grande, puede intentar cultivar sus propias plantas en el alféizar de una ventana o unirte a un espacio comunitario de jardinería para obtener deliciosas verduras beneficiosas para  tu nutrición!

Recicla el plástico

Los plásticos son omnipresentes en envases, productos de consumo e incluso calzado y ropa. Dado que estos materiales no son biodegradables, a menudo terminan acumulándose en el medio ambiente natural y en los vertederos. De hecho, el plástico representa más del 10 por ciento (en peso) de los residuos sólidos municipales.

Una vez producidos, estos materiales están aquí por eras, y muchos terminan contaminando las vías fluviales y los océanos, donde pueden dañar la vida marina y acumularse en el suministro de alimentos y agua, afectando eventualmente a los humanos. Por ejemplo, se han encontrado microplásticos en más de 100 especies acuáticas, muchas de las cuales son consumidas por nosotros.

Los plásticos y los aditivos en muchos productos también pueden liberar químicos tóxicos como los bifenilos policlorados (PCB), hidrocarburos aromáticos policíclicos (HAP), ignífugos, ftalatos o ésteres de ácido ftálico y metales pesados. Algunos de estos productos químicos se consideran disruptores endocrinos, que interfieren con la función hormonal normal en el cuerpo e incluso contribuyen al aumento de peso.

Cambiar el plástico por materiales más sostenibles y saludables como el acero inoxidable y el vidrio le cuesta menos dinero a largo plazo, mantiene los alimentos y el agua frescos sin contaminación, genera menos desorden y genera menos desechos que pueden terminar en vertederos, ríos, lagos, y océanos

• Opta por botellas de agua reutilizables de acero inoxidable o vidrio para mantenerse hidratado mientras viaja.
• Elije recipientes de vidrio o cerámica para almacenar alimentos.
• Cambia a bolsas de algodón orgánico reutilizable o de lona natural para comprar y almacenar productos.

Reduce los desperdicios almacenando alimentos de manera segura y efectiva

A nivel global es astronómico el por ciento de los alimentos que se pierden o desperdician a nivel del consumidor cada año, lo que profundiza el hambre y la pobreza e inflige un alto costo al medio ambiente. Planear, preparar y almacenar los alimentos de manera consciente puede ayudarnos a desperdiciar menos.

Planifica con anticipación tu lista de compras teniendo en cuenta alimentos saludables semanales para que sea más probable que cumplas con tu plan de alimentación balanceada y aproveches al 100 % todo lo que compres. Opta por consumir productos a granel siempre que sea posible para minimizar el exceso de empaque, que además de terminar como deshecho también puede filtrar contaminantes en los alimentos.

Una vez que lleve tu compra a casa, guárdala de manera segura para preservar la nutrición y reducir su exposición a sustancias potencialmente dañinas. Las envolturas de alimentos de algodón orgánico reutilizables son una alternativa al papel de aluminio y envoltura de plástico para diversas necesidades de almacenamiento de alimentos. Las envolturas de alimentos reutilizables son naturalmente antibacterianas, transpirables y libres de plástico, lo que las convierte en una excelente opción sin desperdicios para mantener los alimentos frescos y seguros.

Comience a vivir de manera más sostenible incorporando estos hábitos ecológicos en tu rutina de bienestar. Pequeños cambios pueden sumar grandes resultados a largo plazo. ¡Intenta incorporar algunos de estos simples intercambios en tu rutina de bienestar para proteger tu salud y la planeta! Es nuestra única opción, no tenemos un Planeta B.

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¿Qué es lo primero que asoma a tu mente si te pregunto que es tener pasión en, o por, la vida? Para algunos, puede la conexión personal a otr@ lo que los motiva. Para otros, puede ser  la sensación de estar en el camino correcto, rodeado de las personas adecuadas y vivir el propósito de su vida. Sea lo que sea para ti, es importante saber qué es aquello que impulsa las elecciones que haces en tu vida para que puedas descubrir cómo encontrar tu pasión y alinearte con tu propósito.

Pasión. Lo que se define:  Ahora miremos algunas de las definiciones de la palabra pasión.

Según Google: nombre femenino. Sentimiento vehemente, capaz de dominar la voluntad y perturbar la razón, como el amor, el odio, los celos o la ira intensos. Sentimiento de amor vehemente, especialmente manifestado en el deseo sexual.

De acuerdo a la RAE: Acción de padecer. Lo contrario a la acción. Estado pasivo en el sujeto. Perturbación o afecto desordenado del ánimo. Inclinación o preferencia muy vivas de alguien a otra persona. Apetito de algo o afición vehemente a ello.

 En el contexto de la Vida: La pasión se puede definir como cualquier emoción o sentimiento poderoso o convincente, como el amor, la emoción o la inspiración. También puede ser un fuerte o extravagante cariño o entusiasmo por cualquier cosa. Del mismo modo, tu pasión por algo es cómo expresas o muestras tus emociones y sentimientos acerca de esa cosa. Otro punto interesante que vale la pena señalar es que las palabras significan cosas diferentes para diferentes personas. La definición de pasión (en o para la vida) puede tener un significado completamente diferente al de tu mejor amiga o pareja en función de lo que esa frase significa para ti en lo personal.

Comencé por la definición de los diccionarios porque es lo primero que quizás estarías pensando para describir la palabra pasión. Es lógico que suceda, porque estamos condicionados a eso. Por cada palabra que conocemos, tenemos lo que se conoce en el campo de la psicología como una representación interna (R/ I). Una representación interna es una imagen guardada en tu mente que tiene varios componentes, que incluyen lo visual, auditivo, kinestésico, olfativo y gustativo (también conocido como vista, sonido, tacto, olfato y gusto). Esencialmente, su R/ I o representación interna es lo que nos permite definir  cualquier palabra o frase personalmente.

Abrir una mentalidad limitada

Un R/ I ofrece información muy valiosa sobre cómo funciona la mente humana porque hasta que comprendas cómo tu mente inconsciente (subconsciente) codifica la información, puede ser fácil encajonarse en vistas limitadas de ti mismo y del mundo que te rodea. Las personas tienden a creer que solo hay una forma de percibir, interpretar y evaluar las palabras que usas, la forma en que te sientes y lo que motiva las decisiones que tomas. La gente ha sido condicionada a creer que los demás piensan de la misma manera y cuando queda claro que ese no es el caso, surge un conflicto, a veces interno y a veces externo, y es difícil comprender por qué es así.

Saber lo que te apasiona en la vida puede ser uno de los principales impulsores para alcanzar la felicidad, la alegría y la realización. Cuando sabes quién eres y qué te motiva, aumentas la probabilidad de vivir la vida que estás destinad@ a vivir. Al comprender que cada individuo tiene su propia fuente de pasión, puede respetar y celebrar sus similitudes y diferencias.

¿Qué significa para ti la pasión (en la vida)?

Hay algunos enfoques divertidos para identificar cómo defines la pasión en la vida. Antes de comenzar, asegúrate de tener un bolígrafo y papel a mano o puedes usar  el teléfono o Tablet.

Un buen lugar para comenzar es cerrando los ojos y preguntándose: “¿Qué significa para mí tener pasión por la vida?” O “¿Cómo defino pasión en mi vida?” Presta atención y escribe todo lo que viene a la mente. Es posible que escuches palabras o frases. Escribe lo que escuchas. ¿Hay otras personas alrededor? ¿Es tu voz u otros sonidos? Es posible que veas una imagen de ti mism@ haciendo algo que te inspire totalmente o puedes sentir que te surgen fuertes emociones. Anota todo lo que veas e incluye tantos detalles como sea posible, incluidos los sentimientos que tengas. Incluso podrías asociar lo que viene con ciertos sabores u olores. Lo que aparezca es perfecto y te dará una buena idea de cómo define la pasión en su propia vida.

Tus valores están directamente vinculados a tu pasión

Otra forma de definir tu pasión es saber quién eres, no tu nombre o posición profesional, sino quién eres en el centro de su ser. Quién eres está directamente relacionado con tus valores fundamentales. Tienes un conjunto de valores fundamentales para cada área de su vida. Por ejemplo, tienes un conjunto de valores en las áreas de carrera, relaciones, salud, familia, crecimiento personal, dinero y espiritualidad o religión. También tienes un conjunto más amplio de valores para la vida. Existen muchos ejemplos de cómo nos funciona este fenómeno a nivel inconsciente / consciente; pero para hacer simple  el proceso específico para descubrir tus valores fundamentales de vida y tu propia «marca personal»  te sugiero los siguientes a, b y c .

1. Cierra los ojos y pregúntate: «¿Qué es lo importante para mí acerca de la vida?» Escribe las palabras o frases cortas que se te ocurran. Es posible que escuche cosas como familia, carrera, creatividad, salud, retribución, relaciones, propósito y satisfacción. Solo escribe lo que escuches.

Nota: es importante que no copies esta lista, aunque estas cosas parezcan agradables, sino que escribas lo que se te ocurra. De lo contrario, enumerarás los valores e intereses de otra persona y sus valores probablemente serán diferentes a los tuyos.

1. Junto a cada una de estas palabras o frases cortas, enuméralas en orden de importancia. Todos serán importantes, pero aplica prioridades. No lo pienses demasiado. Simplemente pídele a su mente inconsciente que le diga la orden.
2. En una hoja de papel nueva (o una nueva pantalla), vuelva a escribir la lista en el nuevo orden de jerarquía que asignaste.

¡LISTO! Esto te dice lo que es más importante para ti sobre la vida. Ahora puedes ver qué áreas de la vida son lo primero. Esto te dirá en qué orden de importancia haces las cosas. Puedes descubrir que tu familia es lo primero y de ahí deriva tu pasión y propósito en la vida. O tal vez sea en actividades de voluntariado y retribución a la comunidad. Tal vez sea tu carrera profesional o tu experiencia haciendo cierto pasatiempo.

Lo que sea importante y satisfactorio para ti es perfecto. Persigue tu pasión y siente un sentido de propósito en la vida. Si deseas profundizar en esto aún más, a continuación, elije un área específica de la vida y repite este proceso. Esto te dirá qué impulsa tu energía, mentalidad, emociones y motivación física en esa área de la vida, lo que señalará directamente a tu pasión. Luego haz otra área de la vida, y otra. Esta es, de lejos, una de las mejores maneras de conocerse a sí mismo.

Otra forma de explorar lo que significa la pasión para ti es simplemente hacerte la pregunta: «¿Qué me encanta hacer? Que, cuando hago esto, es como si el tiempo se detuviera y estuviera perdido en el momento». «Este es un enfoque más simplista y fácil de hacer de forma regular, ya que te mantendría  enfocad@  y trabajarías hacia lo que más disfrutas en la vida, en última instancia, lo que te llevará a una vida más decidida.

El estar alineado con tu pasión o propósito de vida es el camino más corto que tenemos para la verdadera felicidad. Ya es tiempo de desmontar el mito de que el propósito o pasión de nuestras vidas está asociado a una profesión o status. Ya sea el tikún judío, el nodo norte de los astrólogos, el Ikigai de los japoneses, la esencia es la misma. Tod@s llevamos  escondido en nuestro interior esa pasión o razón y requiere una exploración paciente para llegar a lo más profundo de nuestro ser y encontrarlo.

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El principio clave de la comunicación consciente es hacer que sea lo más fácil posible para que otra persona satisfaga su necesidad al solicitar el comportamiento específico que la satisfará. Cuando las personas se sienten vulnerables, comúnmente compensan volviéndose exigentes y amenazantes, creyendo que la contundencia aumentará la probabilidad de obtener lo que desean. Este enfoque a menudo tiene el efecto contrario. Una demanda implica que el receptor es de menor valor que el emisor y, por lo tanto, este último tiene el derecho de dictar a los demás.

Incluso si cedes a mis demandas, es probable que lo hagas con resistencia y resentimiento. Tarde o temprano, ya no estarás dispuesta a aceptar mis órdenes y dejarás de satisfacer mis necesidades. Este principio se aplica a todas las relaciones, incluidas aquellas con sus socios comerciales, compañeros de trabajo, amigos, hijos y padres.

Practicando la comunicación consciente

Con este artículo las acerco a la visión Marshall Rosenberg, psicólogo estadounidense fallecido en 2015  y creador de la Comunicación no violenta, un proceso de comunicación y mediación que ayuda a las personas a intercambiar la información necesaria para resolver conflictos y diferencias de un modo pacífico.

Basado en su legado aquí les comparto un proceso simple de cuatro pasos que te ayudará a comenzar en el camino para convertirte en un maestro de la comunicación consciente.

1. Identificar el evento que desencadenó tu trastorno emocional. Describe lo que sucedió, siendo lo más objetiva posible. Simplemente describe los hechos como si fueras una observadora externo. Por ejemplo, decir: «Mi esposo nunca llega a tiempo» es menos útil que decir: «Mi esposo acordó reunirse en el cine a las 7 p.m. y no apareció hasta las 7:30».
2. Asumir la responsabilidad de sus sentimientos. Cuando describas tus sentimientos, elije palabras que expresen las sensaciones que estás experimentando, como «Me siento triste, sola, frustrado o celosa». Evita palabras que refuerzan la sensación de victimización: «Me siento descuidada, traicionada o rechazada». Estas palabras sugieren que alguien más jugó un papel en sus sentimientos. Cuando asumes la responsabilidad de tus emociones, estás informando en lugar de culpar a las personas en tu vida.
3. Identificar lo que necesitas que no está recibiendo. Cuando éramos bebés, teníamos cuidadores tratando de descubrir lo que necesitábamos porque no podíamos identificar nuestras necesidades y comunicarlas nosotros mismos. Como adultos, subconscientemente esperamos que los seres queridos sepan lo que necesitamos y lo proporcionen espontáneamente. Esto rara vez sucede. Es mucho más probable que satisfagas tus necesidades si puedes identificarlas por ti misma y comunicarlas con claridad.
4. Pide lo que quieres. ¿Qué comportamientos o acciones específicas satisfarían sus necesidades? Por ejemplo, si deseas más atención de su pareja, no solo pídele pasar más tiempo juntos; pide salir a caminar después de cenar o ir al cine el sábado por la noche. Expresa tu necesidad en forma de una solicitud en lugar de una demanda. Todos tenemos un impulso inherente para resistir las demandas, mientras que nuestra autoestima aumenta cuando podemos cumplir con las solicitudes.

Aunque el uso de este proceso no garantiza que siempre se satisfagan tus necesidades, aumentará sustancialmente la probabilidad de que pases más tiempo sintiéndote cómoda y a gusto y menos tiempo en angustia emocional.

Las habilidades de comunicación consciente y conciencia emocional son componentes vitales a desarrollar en la realidad actual, donde el roce y la calidez del tono de la voz y la comunicación no verbal han sido sustituidas por el vació de la tecnología. Si quieres vivir relaciones de excelencia debes comenzar por elevar la calidad de cómo te comunicas.

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1. Pose del niño (Balasana)

Esta pose es el punto de partida perfecto y tranquilo para la práctica de yoga.

• Comienza a cuatro puntos en la ásana de la Mesa.
• Junta los dedos gordos de los pies, separe las rodillas y presiona las caderas hacia los talones.
• Apoya la frente en el piso o tus manos juntas.
• Ejerce una ligera presión sobre la frente hacia la línea de la ceja (en lugar de la línea del cabello) para moler y calmar cuerpo y mente.
• Permanezca en la postura por dos minutos.
• Regula la duración de tu respiración a un patrón de inhalación de cuatro recuentos y exhalación de ocho recuentos.

2. Forma libre de Gato y vaca (Marjariasana y Bitilasana)

Este calentamiento alentador preparará tu cuerpo para mantener las posturas que siguen.

• Vuelve a la postura de la mesa.
• Mueve tu columna vertebral en suaves curvas hacia adelante y hacia atrás (también arqueadas y redondeadas).
• Al inhalar, eleva el coxis y la barbilla hacia el cielo y deja que la barriga se mueva hacia la tierra.
• Mientras exhalas, introduce tu barriga en tu columna vertebral y redondea la espalda hacia el techo mientras te abrazas la barbilla y el coxis.
• Alterna estos dos movimientos varias veces.
• Ahora, deja que este movimiento evolucione. Puedes balancear las caderas de lado a lado, o hacer círculos y barriles, cualquier tipo de movimientos suaves que despierten y energicen su columna vertebral.

Deja que se sienta bien y deja que tu cuerpo, en lugar de tu agenda, lidere el camino. Mientras tanto, mantente consciente del paisaje físico, mental y emocional.

3. Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

Perro mirando hacia abajo, es una pose de yoga omnipresente, brinda un estiramiento lujoso a toda la parte posterior del cuerpo, desde las piernas hasta la columna vertebral y los hombros, y es un lugar saludable para sostener y observar. Una inversión leve, permite que fluya más sangre a su cerebro.

• Desde la posición de la mesa, pasa las manos unos centímetros hacia adelante, doble los dedos de los pies hacia abajo y presione hacia arriba y hacia atrás para bajar el perro.
• Primero, pedalea tus talones y libera cualquier tensión de tu cabeza y cuello.
• Luego, endereza los brazos, alarga el torso, levanta los huesos sentados hacia arriba y hacia atrás, presiona los muslos hacia la pared detrás de ti. Doblar las rodillas está perfectamente bien aquí.
• Apoya tus talones hacia el piso si te es posible.
• Intenta mantener todas estas acciones en el cuerpo mientras respiras profundamente y mantén la postura durante dos o tres minutos.

4. Pose de paloma (Kapotasana)

Según la teoría del chakra, las caderas son el asiento del chakra sacro o segundo y gobiernan las emociones. En otras palabras, ¡es posible que sus problemas estén especialmente relacionados con los tejidos de la cadera!

• Desde la ásana de la Mesa, desliza tu rodilla derecha detrás de tu muñeca derecha.
• Flexiona el pie derecho y desliza el talón hacia la parte delantera de la colchoneta.
• Desliza el muslo izquierdo hacia atrás y estira la rodilla izquierda, luego ensancha el lado izquierdo de la pelvis hacia la izquierda y desciende las caderas y las nalgas más cerca del piso.
• Desplaza tus manos hacia adelante, descansa la frente sobre los antebrazos, en un bloque o en el piso.
• Respira. Permite que las sensaciones estén ahí. Relájate todo lo que puedas.

A veces puede surgir tristeza o dolor inesperado, si lo permite. Las lágrimas pueden proporcionar un alivio bienvenido de las heridas del pasado que puedes o no recordar conscientemente. Trata de permitirte esta experiencia sin etiquetar los sentimientos como buenos o malos, y sin alejarlos. Después de tres minutos, cambia de lado. 

5. Pose de cadáver (Savásana)

También conocido como relajación yóguica o Savásana, este es el mejor momento para integrar la experiencia físico-mental-emocional que has tenido.

• Acuéstate sobre tu espalda y relaja las piernas para estar a la misma distancia de la línea media.
• Abre los brazos en un ángulo de 45 grados, girando las palmas hacia arriba. Tómate el tiempo para establecer Savásana de manera simétrica para que tu Prana, o energía vital, fluya sin obstáculos a través de los cuerpos físicos y emocionales, brindando descanso, integración y tranquilidad.
• Deja ir el pensamiento, el análisis y la interpretación, y permite que tu mente flote o divague si lo desea. Puedes encontrarte bendecida con una experiencia del Ser puro.
• Quédate en Savásana de cinco a diez minutos.

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Relación espiritual/ En el trabajo de crecimiento interior, un autor de cabecera que recomiendo es Deepak Chopra. Sus libros y meditaciones han sido pilar en el cambio de conciencia y trabajo interior de muchos. Uno de los tantos temas abordados por Chopra es el trabajo de elevación de conciencia y crecimiento espiritual en la pareja. Hoy dedico este artículo a compartirles las sugerencias de Deepak Chopra para aquellas relaciones que desean manifestar estadios superiores en su relación.

Encontrar el amor y la aceptación puede convertirse en un desafío difícil, cuando de relaciones importantes en nuestras vidas se trata. La búsqueda de  amor y aceptación es de  lo más difícil de lograr porque todos los seres humanos tenemos nuestra sombra. Es precisamente ese nuestro  lado no amoroso; esa manera propia terca de hacer las cosas, las que nos trae sentimientos encontrados en nuestras interacciones con los demás, así es en realidad.

Si lo anterior es un reto, el subir un paso más y lograr una relación espiritual es aún más desafiante. Las cosas que las personas buscan en una relación espiritual suelen ser cumplidas, no por alguien más, sino solo por Dios o lo que es más universal por  AMOR. Dios que es Amor, otorga cosas tales como la gracia, el perdón, el amor incondicional, el éxtasis puro, la redención y la salvación. ¿Realmente puedes esperar algo así de la persona que se sienta frente a ti en el desayuno?

Sin embargo, hoy en día hay millones de personas que han despertado  al  camino espiritual, y es natural que ese viaje lo deseen hacer con un par,  generalmente un cónyuge, pareja, amigo cercano o miembro de la familia. Les comento algo sobre esta aspiración y lo que implica. Luego estarás list@ para hacer un juicio realista sobre cómo relacionarse espiritualmente con alguien cuyos rasgos positivos y negativos son compatibles y se acomodan a los suyos.

Deepak Chopra apunta los siguientes puntos de vista:

El ego y los niveles de relaciones sin ego

En la vida cotidiana, las relaciones se basan en el ego individual, el «yo» con su flujo de demandas, gustos y disgustos, recuerdos personales y condicionamiento, etc. La personalidad del ego se basa en el interés propio. Quiere más placer y menos dolor. Quiere su propio camino, no el de otra persona. Anhela satisfacción a través del apetito, el poder, el estado y los logros. Al ver el «yo» y su agenda, debe reconocer que la personalidad del ego no es el vehículo adecuado para lograr una relación espiritual.

Afortunadamente, hay otro nivel de relación que no tiene ego. Lo experimentas dos veces en tu vida, generalmente, primero cuando eras un niño muy pequeño y segundo cuando te relacionas con tus propios hijos pequeños. En esta relación, suspendes las demandas de interés propio. Experimenta una variedad de cosas desconocidas para el ego, como deleite inocente, amor desinteresado, confianza, intimidad, un deseo de apreciar al otro y pura alegría en la existencia de otra persona. Dos seres se fusionan en completa aceptación el uno del otro.

¿Pueden surgir estas cualidades en una relación entre dos adultos? Implicaría dejar voluntariamente tu ego de lado, algo perfectamente posible de hacer. Hay momentos en una relación amorosa donde ocurren experiencias sin ego, por supuesto. Las cualidades espirituales como la confianza, la intimidad y el deseo de apreciar a otra persona son parte de cómo te relacionas en privado con tus seres queridos en lugar de cómo te relacionas con el mundo público exterior. Pero inevitablemente el ego entra. «Mi camino» conduce a un choque con «tu camino», y alguien tiene que ceder, lo que genera tensión, estrés, argumentos y resentimiento con el tiempo.

Entonces, la verdadera pregunta es cómo vivir sin esta división entre egoístas y desinteresados. Las relaciones cotidianas deben contener un elemento de lo egoísta; las relaciones espirituales son tan desinteresadas como su relación con un niño pequeño, ese es el ideal, al menos.

Una relación espiritual comienza contigo

El camino hacia una relación espiritual depende de una cosa que puede ser una sorpresa. La otra persona es irrelevante. Todo depende de ti porque cómo te relacionas contigo mismo determina cuán espiritual eres para con los demás. Regresa al amor puro y al deleite inocente que encuentras con los niños. No se espera nada de ellos. Es suficiente que exista un niño; no les exiges que te den lo que quieres. Por lo tanto, no hay agenda del ego involucrada. Ahora mírate a ti mism@. ¿Aceptas y te amas a ti mismo simplemente porque existes?

No quiero que respondas  sí o no. Todos experimentan momentos en los que estar aquí es suficiente. Sientes paz interior, satisfacción y aceptación sin siquiera pensarlo. ¿Dónde surge este estado desinteresado? Por extraño que parezca, en un sueño profundo. Cuando la actividad inquieta de la mente y la agenda incesante del ego se apagan, lo que queda es pura conciencia.

Es probable que seas escéptic@ a esta afirmación porque el sueño profundo no tiene experiencia personal. Sin embargo, lo que es bien cierto es que después de un sueño profundo, despertamos renovados,  manteniendo ese efecto de paz y satisfacción propiciado por el sueño durante todo el día. Te hago mención de este ejemplo, para demostrar  que todos hemos  viajado al estado desinteresado de la conciencia pura muchas, muchas veces. La pregunta es… ¿Cómo alcanzar el mismo estado de integridad mientras estamos despiertos?

 Usando la meditación para acceder a la conciencia pura

Aquí es donde entra la meditación a dar su aporte. Mientras meditas, no duermes. En cambio, te relacionas contigo mism@ sin una agenda. Entras para encontrarte con el estado desinteresado, que no está en blanco o vacío. Es el punto de encuentro donde la existencia y la conciencia son suficientes. En la meditación, a medida que la práctica madura, la agenda del ego se vuelve cada vez más inútil. “Si soy suficiente en mí mismo, no tengo que exigirle a nadie ni a nada más”.

Una vez que te relacionas contigo mism@ sin ego, es natural y fácil relacionarte con otra persona de la misma manera. Invitas a la otra persona a tu propia plenitud y satisfacción. Es todo lo contrario de necesitar a otra persona para que llenes tus vacíos e inseguridades. «Me completas» es una fantasía de la personalidad del ego. En verdad, la conciencia te completa, tu misma existencia te completa a ti.

Esa es la visión a desarrollar si deseas manifestar  una relación espiritual porque, después de décadas de condicionamiento de ese lugar «Yo, yo y lo mío» al frente y al centro, lleva tiempo deshacer todo el condicionamiento. La mitad del viaje está llena de una mezcla de experiencias egoístas y desinteresadas. Esto mantiene el camino vivo y activo en lugar de estático y aburrido.

Las experiencias egoístas exponen las áreas donde aún necesita despertar a tu verdadera naturaleza. Eventualmente, sin embargo, preferirás relacionarte contigo mismo de una manera simple y sin complicaciones que indique tu estado de autoaceptación, y esto abre la puerta a una verdadera relación espiritual, primero contigo mismo y luego con cualquiera que desee compartir ese estado de integridad.

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Meditación para niños

Cuando nos convertimos en padres, nos cuestionamos cómo impartir valores espirituales a nuestros hijos. Por tendencia solemos trasmitir  nuestra herencia familiar. El modelo de enviarlos a la iglesia es una alternativa. Pero a medida que más personas se alejan de la religión organizada para crear su propio camino y gracias a la apertura globalizada del conocimiento de nuevas corrientes filosóficas y culturas, muchos de nosotros optan por atraer a toda la familia a la espiritualidad personal de los padres. Los niños crecen para reflejar cómo se crían, lo que hace que este sea un tema importante.

Según Deepak Chopra, la vida espiritual de un niño debe ser apropiada para su edad. El cerebro de un niño muy pequeño no ha madurado lo suficiente como para absorber las creencias de los adultos, y el desarrollo general de cada niño es único. Antes de los 10 años más o menos, siento que la crianza espiritual tendrá el efecto más duradero si construye una base en el ser en lugar de centrarse en los principios.

Como cuestión práctica, cada niño pequeño debe sentir que:

• Son amados y cuidados con ternura.
• Son una bendición para sus padres.
• El ser una buena persona viene de adentro.
• La felicidad y la realización son naturales.

En esta etapa, el papel del cuidador es muy importante. Los niños pequeños tienen sus propias predisposiciones que aparecen temprano. Un niño comienza a mostrar rasgos de personalidad muy pronto en la vida. Sin embargo, no importa cuán diferentes sean, los niños deben sentirse dignos y amados.

La siguiente fase de la crianza espiritual se trata de valores. Los estudios de psicología infantil han demostrado que los bebés desde los 6 meses de edad quieren ayudar a sus madres, e incluso los bebés reaccionan positivamente cuando ven un buen comportamiento y evitan el mal comportamiento en los demás. Entonces, hay razones para sentir que los niños tienen una naturaleza moral.

Con eso en mente, los padres deben desarrollar los valores internos de un niño, teniendo en cuenta que comprender estos valores mentalmente, en términos de ideas abstractas, no va a suceder desde el principio. En cambio, los niños internalizan lo que ven y cómo son tratados. Decir «Sé amable con tu hermanito» impresiona la primera vez, con un significado decreciente a medida que se repite. Pero ver a los padres que son justos y amables entrena el cerebro de un niño en esa dirección.

Los valores de toda la vida no se inculcan a través de lecciones negativas y castigos. Lo que un niño integra de estas experiencias es culpa, vergüenza y resentimiento. Lo mismo es cierto si los padres infunden miedo y dudas diciéndoles a los niños: «La vida es injusta», «Si no buscas el número uno, nadie más lo hará» y «Si quieres algo en este mundo, tienes luchar por ello “.

Recuerda, lo que todos crecemos recordando más vívidamente de nuestra infancia es el tono emocional de la vida familiar. Los niños criados en un ambiente familiar tenso, estresante o difícil se adaptarán a él, porque está en su naturaleza, pero eso no significa que salgan sin daños.

La meditación para niños y su interior 

La meditación y la vida interior.

Estudiando a Deepk Chopra y toda la sabiduría que nos ha ofrecido el Mundo Oriental, puedo dar fe de cómo la meditación puede aumentar la sensación de autoestima e incluso poder de un niño, porque es una actividad que solo les pertenece. El cerebro de la infancia es un factor aquí. Se ha demostrado que la introducción de la meditación en las escuelas conduce a mejoras de comportamiento en las edades más avanzadas (secundaria y posterior). Meditar  beneficia a las edades más jóvenes cumple los siguientes criterios:

• Se practica como una diversión.
• El niño expresa placer.
• Nada es forzado o convertido en una tarea.
• Participa toda la familia.

Mirando hacia atrás, muchos adultos se sienten desanimados por las lecciones religiosas que sus padres intentaron impartir debido a un aire de moralidad estricta o presión para ser buenos. La belleza de la meditación es que todo viene de adentro, pero «adentro» significa cosas diferentes a diferentes edades.

A partir de los seis o siete años, cada padre tendrá que jugar esto de oído, los padres pueden sentarse a meditar con un niño usando una técnica simple. Siéntate en silencio con los ojos cerrados y sigue la respiración. No le pidas al niño que medite por más de 5 a 10 minutos. Deje en claro que si dejan de disfrutarlo, son libres de levantarse e ir a jugar. Pero los padres deben continuar su propia meditación durante el tiempo habitual.

Al ser invitado y, sin embargo, tener la libertad de elegir, lo bueno de la meditación para niños es que los ayuda a tener el control. La peor lección es sentir que la meditación es una forma de controlarlos, obligarlos a establecerse y «ser buenos». En otras palabras, no hagas de la meditación el equivalente a sentarse en la esquina o tomarse un descanso. Un niño que corre o actúa necesita una siesta, una conversación o algún otro correctivo. La meditación no es una de ellas.

El mayor beneficio de la meditación se produce cuando un niño puede notar los cambios reales por sí mismo. Se sienten más tranquilos, más centrados, menos preocupados, menos tentados a actuar. Como padres podemos persuadirlos de que hagan de la meditación una rutina, pero suavemente, señalando un cambio positivo y siendo cuidadosos de no imponerlo. La vida interior de todos es privada, no importa cuán jóvenes sean. Tomar nota de los cambios internos probablemente no sucederá de manera constante hasta los 12 años o más tarde, y la atracción de los cambios importantes probablemente no sucederá hasta la adolescencia media o tardía, un momento en que descubrir quiénes son es algo natural para los adolescentes.

Tal vez no has intentado nunca meditar y has leído este artículo por casualidad. Espero sea fuente de motivación para que lo intentes. Si ya has vivido en tu experiencia los impresionantes beneficios de callar la mente y vagar en el inmenso universo de nuestro interior, estarás totalmente de acuerdo con el hecho de que mientras más temprano en edades incorporemos el meditar en nuestro día a día, el mundo estaría vibrando hacia una conciencia superior.

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«Ciertamente no ignoro ni minimizo las dificultades y tragedias del mundo, pero tampoco les permito que me dominen».  Norman Vincent Peale.

Decirlo resulta simple, difícil es hacerlo, pero existen investigaciones en el campo de la psicología positiva que muestra que prestar atención a formas específicas de pensar y reaccionar puede ayudarte a vibrar alto. A continuación toma nota de las diversas maneras de usar tus pensamientos para reducir el stress y armonizar tu día a día. 

Comencemos  por prestar atención a su respiración

Antes de comenzar a usar pensamientos positivos, hacerte consciente de tu respiración puede prepararte para el éxito. Cuando practicas la respiración como respuesta al estrés, puedes encontrar un poco más de tiempo para pasar el rato en ese espacio. Observar tu respiración y hacerte presente en el proceso es un método eficaz para que los estresores no tomen el control. Después de tener ese espacio, es hora de averiguar qué hacer para que tu proceso de pensamiento sea más efectivo al lidiar con el estrés y obtener salud y bienestar óptimos.

• Replantea

Piensa en cómo reducir y manejar el estrés pensando en situaciones estresantes específicas. El encuadre es un mecanismo de afrontamiento que implica un enfoque consciente en los beneficios de una situación. Piensa en replantear como contar tu historia para que seas la protagonista. A veces esto requiere espacio, especialmente cuando la situación es difícil o tiene fuertes emociones asociadas. Mira siempre el vaso medio lleno y saca lo positivo de cada situación. 

• Publica

Posting, es una herramienta práctica para el automanejo del stress. Se basa en utilizar el proceso de publicación para controlar el estrés cada vez que se nos ocurriera un sentimiento o pensamiento negativo. Es el acto de publicar lo que piensas o sientes en una pequeña anotación, en un cuaderno o en tu teléfono. Esto te dará la posibilidad de regresar más tarde cuando te sientas tranquila y relajada a analizar con más profundidad la causa de ese sentimiento. Estas publicaciones y reflexiones pueden llevarte a entender por qué eliges estos pensamientos y esto, a su vez, te permite reemplazarlos por su opuesto.

• Mindfulness

Pasar tiempo siendo consciente es otra forma de ayudar a impulsar tu pensamiento positivo. Las personas que dedican tiempo a la meditación obtienen la capacidad de concentrarse y de comenzar de nuevo, basándose en la práctica de enfocarse en la respiración o en un mantra, y comenzar de nuevo cada vez que hay distracciones de pensamientos, sentimientos o sensaciones. Una mente conectada en el presente  está preparada para la positividad

1. Crecimiento o Mentalidad de beneficio

Si bien la teoría del “Mindset” de la psicóloga Carol Dweck  nos dio a conocer que existen dos tipos de mentalidad: fija y de crecimiento; el experto en bienestar Ash Buchanan, enriqueció el concepto  basándose en desarrollar una mentalidad de crecimiento, que no solo busca alcanzar su potencial, sino que se orienta para que sirva al bienestar de todos. Esto lo definió como Mentalidad de beneficio, donde dejas de ver un potencial limitado en función de tu genética y, en cambio, te abres al potencial de posibilidades ilimitadas, tomando responsabilidad ante aquellos que se beneficiarán, lo que te ayudara a mantenerte positiva.

• Autocompasión

Un gran lugar para plantar las semillas del pensamiento positivo es con la autocompasión. Ser amable contigo misma marcará la diferencia para que lo seas siempre con los demás. Sonríe a tu reflejo en el espejo. Disfruta de la aprobación de otras personas cuando se te presente. Sé amable contigo misma ante pequeños errores. Valora quién eres y defiéndete. Conócete a ti misma como una amiga desde tu autenticidad.

Para ser positiva no tienes que ser alegre o bullicioso. A veces, la positividad se siente como serenidad, esperanza o asombro, y a veces se siente como conexión y confianza. Confía en que con un esfuerzo cuidadoso y constante tu pensamiento positivo reducirá el estrés y elevará tu estado de ánimo.

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El autocuidado  tiene mucho que ver con el Stress, Ansiedad, Frustración, Caos son términos que encajan perfectamente si de describir tus días se trata. Estás sobreestimulada, frenética, agobiada, exhausta, fatigada y desesperada mientras intentas hacer frente a los desafíos de la vida moderna. Si esto te suena de algo, bienvenida a bordo! No estás sola. Vives en una cultura de actividad compulsiva: una sociedad impulsada a trabajar más duro, más rápido y durante más tiempo para lograr más en menos tiempo. Hasta cierto punto, puedes sentir que la vida no tiene un interruptor de apagado. La peor parte es que puedes pensar que sentirse así es normal y pasamos al modo de vida en PILOTO AUTOMÁTICO.

La cultura de la ambición de conducción y la actividad sin parar está afectando enormemente tu salud, felicidad y bienestar general. Si bien los seres humanos son adaptativos y resistentes, no debes operar a este ritmo ininterrumpido. Es como si hubieras conectado una cadena de luces navideñas a una planta de energía nuclear; sin una forma de regular y administrar la energía que ingresa al sistema, terminarás frita. Afortunadamente, hay una manera de encontrar el equilibrio que buscas: el autocuidado.

¿Cómo definimos el término autocuidado?

Originalmente fue un concepto médico, el cuidado personal se refiere a asumir conscientemente la responsabilidad de satisfacer sus necesidades físicas, mentales, emocionales y espirituales. Es el acto deliberado de pasar tiempo participando en esas cosas y actividades de cuidado personal que lo nutren en todos los niveles del ser, así como evitar situaciones y experiencias que agotan su energía y felicidad. El cuidado personal no implica egoísmo o narcisismo; más bien, es tanto la validación como el permiso a atender sus necesidades en lugar de minimizarlas o ignorarlas.

Cualidades del autocuidado: El cuidado personal presenta las siguientes cualidades.

El autocuidado es un cambio de paradigma

Debes aceptar que la filosofía de «trabajar más duro, más tiempo y más rápido» te hace sentir más enfermo y más miserable. Debes comprender que ignorar sus necesidades de salud y equilibrio no es sostenible y, en última instancia, te hará sufrir, aunque ello implique una desviación radical del modelo convencional de éxito establecido por el “deber ser” social. Sin embargo, si te hablas con honestidad, tu  intuición te desvelará la verdad detrás de las palabras del filósofo y maestro espiritual Jiddu Krishnamurti: «No es una medida de salud estar bien adaptado a una sociedad profundamente enferma». Solo cuando cambies tu perspectiva podrás hacer del autocuidado una prioridad.

El autocuidado adopta un enfoque holístico

Se aplica a todos los niveles de la vida: físico, mental, emocional y espiritual. Significa darle a cada aspecto de tu vida la atención que merece para ayudarlo a regresar a un lugar de equilibrio y vitalidad.

El autocuidado es una estrategia preventiva y recuperativa para el bienestar

De acuerdo a las modalidades médicas complementarias como el Ayurveda y la medicina tradicional china, el autocuidado puede adoptar un enfoque proactivo para la salud y la felicidad. Con el autocuidado, te conviertes en participante de tu bienestar y asumes la responsabilidad de cuidarte antes de que el agotamiento se convierta en enfermedad. Este también es un concepto útil cuando necesitamos recuperarnos de una lesión, enfermedad o exceso de trabajo. El autocuidado viene con el reconocimiento de que para volver a una vida de equilibrio y vitalidad, debes hacer el esfuerzo de darte lo que necesitas para sanar.

El autocuidado es una habilidad y una disciplina

El cuidado personal no es la norma en la sociedad; se sentirá antinatural tomarte un tiempo para tu bienestar. Se necesita práctica y compromiso para alejarse cuando el resto del mundo sigue esforzándose y esforzándose. Se requiere de que hagas de tu vida prioridad para favorecer lo que la sabiduría tradicional enseña: salud física y mental, felicidad y satisfacción en todos los niveles.

El autocuidado es un acto vital de amor propio

Si bien el cuidado personal puede parecer un concepto esponjoso, perezoso o autocomplaciente, en realidad es un acto imperativo de darse el regalo de amor incondicional, aceptación y alimentación. El cuidado personal consiste en ponerse la máscara de oxígeno primero antes de intentar ayudar a otro. Es el reconocimiento de que ayudar a los demás no tiene que ser a expensas de tu felicidad y bienestar. Al final, si no te cuidas, es poco probable que alguien más lo haga por ti.

6 consejos para el autocuidado

¿Cuáles son, entonces, las herramientas para practicar el autocuidado? El cuidado personal abarca muchas disciplinas y prácticas variadas que cubren varios aspectos de su vida. Lo que sigue son seis consejos de autocuidado que forman un modelo integral. Considera cada uno como una puerta de entrada a la vida de equilibrio y bienestar que busca.

1. Descanso y recuperación

El descanso y la recuperación adecuados son la base del cuidado personal. En un entorno social / cultural hiperactivo, reducir la velocidad, desconectarse y dormir lo suficiente para que te sientas descansado por la mañana es de vital importancia para elevar tu estado de ánimo y tu bienestar emocional. Si tiene menos de las siete horas de sueño recomendadas por noche para adultos, tome nota. Un creciente cuerpo de investigación revela los innumerables efectos curativos y restauradores del sueño de calidad en su cuerpo y mente. Darse la oportunidad de dormir lo suficiente será de gran ayuda en su viaje hacia el autocuidado.

Además de dormir, dele a su cuerpo el regalo de una conciencia reparadora en forma de meditación. A diferencia del aburrido descanso del sueño, la meditación permite que su cuerpo descanse mientras la mente está consciente. Este es un estado profundamente restaurador cuerpo – mente que puede animar tu energía al mismo tiempo que ayuda a regular los ritmos de sueño de tu cuerpo, lo que permite una noche de sueño más reparador.

2. Manejo del estrés

El estrés crónico es un adversario insidioso en la búsqueda del bienestar y no debe tomarse a la ligera. Aprender a controlar el estrés en el mundo acelerado, frenético y turbulento de los asuntos cotidianos y las listas de tareas rutinarias debe ser alta prioridad en tu búsqueda de autocuidado. Sin una estrategia de manejo del estrés suficiente, los efectos de la lucha o huida y las respuestas reactivas causarán estragos en tu salud y tranquilidad.

Además de la meditación, existen varias otras herramientas poderosas para ayudar a mitigar la respuesta al estrés, como el yoga, el masaje, la acupuntura, el tapping de meridianos y el qigong. Independientemente de la técnica o herramienta que utilices, la clave es crear un programa de manejo del estrés como componente fundamental de tu plan de autocuidado.

3. Equilibrio trabajo-vida

Otro componente clave del cuidado personal es mantener un buen equilibrio entre tu vida laboral y personal. Si bien puede parecer fácil establecer una distinción clara entre los dos, debido a los avances tecnológicos y las herramientas de comunicación (como el correo electrónico, los teléfonos inteligentes y las videoconferencias), es difícil hacer una distinción clara entre el trabajo y el hogar. Esto puede conducir a un sentido distorsionado de separación trabajo / vida. Practicar el autocuidado requiere que, a pesar del impulso a menudo compulsivo de permanecer conectado al trabajo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, necesites hacer un descanso limpio y volver a conectarte con quién eres en lugar de con lo que haces para ganarte la vida.

El equilibrio entre la vida laboral y personal también requiere que conozcas tus limitaciones. Quedarse tarde en el trabajo para impulsar un proyecto puede parecer la mejor manera de hacer las cosas. Sin embargo, cuando lo haces agota mental y físicamente, ha llegado al punto de rendimientos decrecientes de los que sufre la calidad de tu trabajo. Hacer que el autocuidado sea una prioridad significa aprender a trabajar de manera más inteligente, no más difícil. Si no estás desempeñando un papel que honre la importancia del equilibrio entre el trabajo y la vida, considera buscar otras oportunidades que otorguen un mayor valor a la necesidad de bienestar personal.

4. Alimento

Para cuidarte, necesitas alimentarte. Tu cuerpo anhela alimentos sanos y saludables que te brindan la abundante energía que necesita. Sin embargo, cuando renuncias al cuidado personal, a menudo es a expensas de tus hábitos alimenticios saludables. A veces puedes comer tus sentimientos o alimentar la respuesta de lucha o huida sucumbiendo al estrés comiendo carbohidratos o grasas simples que pueden conducir a un mayor desequilibrio. El cuidado personal se aplica a:

• Consumir alimentos nutritivos
• Mantenerse adecuadamente hidratado.
• Minimizando la cafeína y el alcohol
• Minimizando los alimentos azucarados o procesados ​​refinados

Evita los alimentos que son tóxicos y agotan tu energía. Reconoce que lo que comes hoy literalmente se convertirá en una parte de tu cuerpo y comprométete a alimentarte para mantener la salud y el equilibrio.

La nutrición también se aplica a lo que entra a tu conciencia a través de los cinco sentidos. Lo que consumes a través de tus ojos, oídos, nariz y piel se convertirá en una parte tan importante de ti como la comida que ingieres. Asegúrate de ser igualmente selectivo en lo que permites en tu ser en forma de transmisiones de noticias, redes sociales, películas o televisión. Gobierna tu conciencia y elige solo esas experiencias que traen salud y nutrición a tu vida.

5. Practica Ejercicios

Tus antepasados ​​no se quedaron en sus cuevas todo el día. Estaban activos: cazando, recolectando, cultivando, cuidando rebaños o cultivos, o migrando de un lugar a otro. Del mismo modo, tu cuerpo está diseñado para moverse, tanto para mantenerse sano y equilibrado, como para generar y mantener la energía biológica y la vitalidad. El cuidado personal incluye darle a tu cuerpo el don del movimiento para cultivar y mantener la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la energía. Aunque el autocuidado incluye una cantidad dedicada de descanso y tiempo de recuperación, eso no significa que debas convertirte en un adicto a la televisión. Después de dormir bien por la noche, levántate, mueve el cuerpo. Practica yoga, tai chi, artes marciales u otras actividades de movimiento basadas en la atención plena. Sal a caminar, nadar, correr o montar bicicleta. Libera el potencial de tu cuerpo como ser físico.

La frase familiar «úsalo o piérdelo» se aplica aquí. Darle a tu cuerpo el movimiento que necesita puede ayudarlo a mantener un rendimiento óptimo mientras trabaja para retrasar la progresión de las lesiones y enfermedades relacionadas con la edad. Como siempre, el equilibrio es clave. La cantidad adecuada de ejercicio y sudor puede llevarlo lejos en el camino hacia el autocuidado.

6. Gestión energética

En ausencia de autocuidado, usualmente usas tu energía física, mental, emocional y espiritual de una manera frívola e ineficiente. Puedes atravesar tu vida con “energía perdida” que podría asignarse mejor a la salud, el equilibrio, la felicidad y la satisfacción. Practicar el autocuidado significa consolidar tu energía al evitar actividades que agotan o agotan su fuerza vital. Inviertes tu energía en lo que haces a diario. Si pasas tiempo sin pensar navegando por las redes sociales o mirando fijamente la televisión, está invirtiendo tus recursos en actividades que generan poco o ningún beneficio. Sin embargo, si utilizas tu conciencia de manera deliberada, organizada y eficiente, aumentarán tus recursos y reservas de energía en todos los niveles.

Al convertirte en la sanadora de tu conciencia, aprovechas tu energía y la pones a trabajar. Administra su tiempo y haz espacio para leer literatura inspiradora, practicar afirmaciones, meditar, entablar un diálogo significativo con amigos y seres queridos, y practicar la gratitud. Evita la negatividad y el juicio. Busca maneras de poner tu atención en experiencias, actividades y que te ayuden a crecer y expandir tu conciencia. 

A través de estas herramientas de autocuidado puedes equilibrar todos los aspectos de tu vida: salud, relaciones, trabajo, felicidad, satisfacción y crecimiento espiritual. Cuidar de una misma es, en última instancia, cuidar de tu ser superior o alma. Cuando escuchas los impulsos de tu alma por el equilibrio y la integración, el cuidado personal es más que una herramienta para la salud y la restauración: es un catalizador para tu evolución consciente en curso.

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Así es como muchas personas se acercan a la dieta y a la pérdida de peso: pasan de una dieta a la siguiente, y cada una falla como la última. Controlar el peso no se trata de la dieta o el dietista. Se trata de la conciencia. Las dietas no funcionan porque el enfoque tradicional es incorrecto.

El problema con las dietas de moda

Hacer dieta generalmente implica tratar de evitar toda la comida que anhelas. Es una experiencia restrictiva y a menudo estresante. No es sorprendente que muchas personas luchen con este enfoque.

Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo libera una sustancia llamada cortisol, conocida como la hormona del estrés. El cortisol normalmente se libera en respuesta a circunstancias como despertarse y hacer ejercicios, y es el principal responsable de la respuesta de lucha o huida del cuerpo debido al estrés agudo. Tiene muchos efectos en la fisiología, particularmente en el metabolismo. Cuando está crónicamente elevado, el cortisol puede tener efectos nocivos sobre el peso, el sistema inmunitario y el riesgo de enfermedades crónicas.

El cortisol puede conducir al aumento de peso porque promueve el almacenamiento de grasa visceral, el almacenamiento de células grasas en los órganos abdominales, lo que a cambio aumenta la secreción de cortisol. El cortisol también aumenta el azúcar en la sangre; Luego, las células carecen de glucosa y envían señales de hambre al cerebro. El cortisol produce antojos de alimentos ricos en calorías.

Nuestros estilos de vida acelerados y llenos de estrés probablemente aumenten esos niveles de cortisol más de lo que deberían ser. Si agregamos una dieta de ayuno a nuestra vida, ponemos nuestros cuerpos más estresados ​​y, como resultado, niveles aún más altos de cortisol.

Las dietas en ayunas no cambian nuestra conciencia. Las personas con dietas temporales generalmente no cambian sus hábitos alimenticios. Si alguien ha estado luchando con el peso durante mucho tiempo, significa que está en una relación de amor y odio con la comida y tiene los hábitos alimenticios incorrectos.

Es hora de tomar el control.

Peso saludable como mentalidad

Los malos hábitos alimenticios, como comer en exceso, se adquieren temprano en la vida. Perdemos la conexión con nuestro cuerpo y dejamos que la mente tome el control.¡Es tu turno de tomar el control!

Finalmente, dejamos de escuchar las señales que nuestro cuerpo nos está enviando.

Ayurveda nos enseña que nuestra salud depende de elecciones conscientes. Ser consciente de lo que es bueno y perjudicial para nuestro cuerpo es la clave para una alimentación consciente; Esta es la base para equilibrar naturalmente su peso de una manera saludable.

Cuando eliges alimentos frescos y orgánicos que están cargados de nutrientes y que no contienen conservantes ni aditivos, recuperas el equilibrio de una manera saludable, sin morir de hambre ni causar problemas innecesarios.

A pesar de toda la información disponible hoy sobre nutrición y cómo comer, la obesidad es un importante problema de salud en nuestra sociedad. Según la Organización Mundial de la Salud, el 39% de las personas adultas de 18 o más años tenían sobrepeso, y el 13% son obesas. Los riesgos relacionados con la obesidad incluyen enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.

Entonces, ¿por qué las personas aún luchan por perder peso a pesar de la gran cantidad de información disponible? Es una combinación de malos hábitos, no practicar una alimentación consciente y falta de conciencia.

El vínculo entre comer en exceso y nuestras emociones

Comemos cuando tenemos hambre. El hambre es un mecanismo natural que el cuerpo usa cuando los niveles de azúcar en la sangre disminuyen; Las células envían señales químicas a un área del cerebro llamada sistema límbico, particularmente el hipotálamo. Esta área del cerebro también regula otros instintos básicos como el miedo y el deseo sexual, y alberga nuestras emociones.

Cuando tienes hambre, tu cuerpo necesita alimento o inconscientemente estás tratando de calmar una emoción. El cuerpo está cambiando constantemente; Todas las moléculas necesarias para esta renovación constante se obtienen de los alimentos que comemos. El hambre nos avisa cuando necesitamos nutrientes para mantener el equilibrio.

Cuando te enfrentas a una emoción negativa, puedes sentir hambre incluso si tu cuerpo no necesita alimento. Cuando las personas pierden la conexión con su cuerpo, pueden sentir un vacío en su interior; no pueden conectarse con la emoción detrás de eso, entonces comen. Muchos comen porque se sienten ansiosos, tristes, deprimidos, enojados, resentidos o insatisfechos en la vida. Cualquier emoción negativa puede hacerte comer en exceso, incluso el aburrimiento puede desencadenar esta respuesta.

Comer en exceso para tratar de satisfacer una necesidad emocional es solo una solución temporal. La emoción no desaparece y terminas sintiéndote culpable. Para detener este ciclo, necesitas conectarte con la emoción detrás de la sensación de hambre. La mayoría de las personas tienen miedo de hacer esto porque generalmente significa que tienen que comenzar a ser honestos consigo mismos, salir de la zona de confort y hacer cambios en sus vidas.

Comer en exceso cuando te sientes ansioso o insatisfecho es un hábito; Estos hábitos destructivos se pueden cambiar con la conciencia. Cuando te das cuenta de tus emociones, comienzas a darte cuenta de que puedes elegir.

Cada vez que sientas la necesidad de comer en exceso o comer entre comidas, para, respira profundamente, cuenta hasta 10 y pregúntate: ¿Tengo mucha hambre o me siento __________? Este ejercicio básico puede ayudarte a dejar de reaccionar y, en cambio, responder a la emoción.

Si estás tratando de controlar tu peso, sé amable contigo mismo y no te sientas culpable si tienes antojos; Estas son solo manifestaciones físicas de las necesidades emocionales. Trátalos como alertas que tu cuerpo te está enviando. Busca la emoción detrás del deseo para curarlo. Aprende a escuchar a tu cuerpo con amor, ya que siempre el te dará las respuestas de cómo volver al equilibrio.

Esperamos que estos tips te inspiren y que, tú también, consigas tomar el control de tu vida.

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