Insomnio en la cuarentena: ¿Cómo conciliar el sueño?

Insomnio en la cuarentena

Los expertos explican que durante la cuarentena puede producirse insomnio, porque el confinamiento puede afectar nuestro patrón de sueño.  Toda esta situación genera incertidumbre, falta de control con respecto a las consecuencias futuras, lo que puede derivar en ansiedad y repercutir de manera negativa en el sueño.También explican los expertos que nuestro reloj biológico está genéticamente formado y necesita sincronizadores externos o ambientales para poder regularse.

Durante el confinamiento todo se diluye, las rutinas personales cambian, entonces en nuestro cerebro nada se puede ajustar y sincronizar con nuestro reloj biológico. Tengamos en cuenta que dormir es fundamental para fortalecer el sistema inmunológico, el bienestar físico y emocional. Por lo tanto, debemos implementar algunos cambios para poder evitar el insomnio.

 

Recomendaciones para evitar o mejorar el insomnio

 

• Si estás más de 30 minutos intentando y no puedes dormir levántate, ve a otra habitación y realiza una actividad tranquila, ya sea como leer un libro, darte una ducha, hacer ejercicios de respiración, etc.
• Evita comer o tomar líquidos antes de dormir.
• No enciendas la pantalla cuando estás en la cama, ni la tablet, móvil, consolas o tv.
• No navegues por internet, ni te conectes a redes sociales. Esas actividades van a influir negativamente al momento que quieras dormir.
• Toma algo ligero como leche o yogur que contienen triptófano y facilita la inducción del sueño.
• Evita hacer siestas durante el día, pero si el cansancio te exige dormir hazlo 15 o 20 minutos. Pasado ese tiempo le estás quitando sueño a la noche.
• Puedes escuchar música de sonido relajante o ansiolítico. Es importante que busques que tipo de música te puede ayudar y la escuches antes de dormirte.
• Puedes tomar infusiones naturales que te ayudarán a conciliar el sueño.

Importante 

Si al practicar estas técnicas no mejoras, puedes realizar una consulta con el médico. Él te puede recomendarte algún medicamento que te pueda ayudar durante este período. Es importante que no te automediques hasta no conocer las causas del insomnio.

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