La menopausia es un gran momento de transición. Tanto de emociones como de síntomas y signos de la menopausia, que lo que algunos llaman «el cambio» se consideraría con mayor precisión «el cambio s «.
Según Alyssa Dweck MD , ginecóloga y profesora clínica asistente de la Escuela de Medicina Mount Sinai en Nueva York y asesora médica de ChromaDex , la menopausia a menudo comienza a los 51 años. Pero los signos de menopausia comienzan años antes de su ciclo menstrual final. Esta fase, que generalmente dura de cuatro a ocho años, se llama perimenopausia y puede variar ampliamente de una mujer a otra.
Por definición, la menopausia es la ausencia de menstruaciones durante 12 meses. Sin embargo, podría llevar años y años completarlo, dice Arianna Sholes-Douglas, MD, FACOG , fundadora y propietaria del Centro de Bienestar y Estética Tula en Tucson, Arizona y autora de The Menopause Myth . Entonces, ¿cómo sabes cuándo has salido del otro lado y eres oficialmente posmenopáusica?
«Has terminado con la menopausia cuando no has tenido un período durante un año», le dice Sholes-Douglas al Día de la Mujer. «Si dejas de tener ciclos durante 10 meses y luego tienes otro, el reloj comienza de nuevo».
Los signos más comunes de la menopausia, explicados por Dweck y Sholes-Douglas aquí, se relacionan con los cambios hormonales que ocurren en el cuerpo en ese momento.
Cambios menstruales
El primer signo de menopausia, y el más reconocible, es un cambio en la cadencia, la duración y la pesadez de su período. No todas las mujeres experimentan períodos más cortos, ya que pueden ser más largas o más cortas.
Los cambios menores son normales, debido a las fluctuaciones hormonales durante la menopausia, pero los Institutos Nacionales sobre el Envejecimiento sugieren hablar con su obstetra-ginecólogo si experimenta manchado, tiene períodos extremadamente cercanos (por ejemplo, cada dos semanas) o nota sangrados muy intensos. En algunos casos, estos podrían ser síntomas de otro cambio en la salud ginecológica.
Sequedad vaginal
La sequedad vaginal, que se conoce colectivamente como síndrome genitourinario de la menopausia (GSM), es un problema extremadamente común y normal , dice la Sociedad Norteamericana de Menopausia. Causada por niveles más bajos de estrógeno, la sequedad a menudo provoca dolor durante el coito, infecciones ocasionales de vejiga y, a veces, la necesidad urgente de orinar.
Pruebe con un lubricante o un humectante vaginal para mitigar los síntomas y hable con su médico si la sequedad afecta sus actividades habituales de manera persistente. Es posible que le recete un estrógeno vaginal en dosis bajas porque es importante mantener un programa de actividad sexual lo más regular posible, tanto para el bienestar de su pareja como para la salud de su vagina. (Saltarse el sexo puede hacer que las cosas sean aún más secas).
Baja libido
Causado por la incomodidad relacionada con la sequedad antes mencionada o por una caída en los niveles de testosterona y estrógeno, el deseo sexual más bajo puede ser un signo de menopausia que experimentas. (Aunque vale la pena señalar que algunas mujeres realmente observan un mayor deseo sexual durante la perimenopausia y la menopausia).
Si su libido baja está afectando su relación, hay varias formas aprobadas por expertos para aumentar su deseo sexual. También puede hablar con su ginecólogo obstetra, ya que pueden identificar una causa física o mental subyacente. Dicho esto, el sexo no es lo es todo, poner fin a una relación está bien dejarlo de lado mientras te adaptas a este cambio.
Cambios de humor
Los investigadores no han llegado a la causa exacta de la sensación de depresión que a veces puede acompañar a la menopausia, pero Sholes-Douglas cree que la irritabilidad y / o la depresión podrían ser un factor de niveles más bajos de estrógeno, progesterona o testosterona. En tu cuerpo.
Ya sea que experimente uno o todos estos signos de menopausia, hay algunos pasos simples que puede seguir para mitigar el impacto en su rutina diaria.
Pregúntele a su médico si un suplemento de vitamina D podría ser útil para los huesos y la salud general (muchas personas tienen deficiencia) y haga ajustes a su estilo de vida, si es necesario. Pero, lo que es más importante, Dweck dice que debe «ser proactivo».
«Coma una dieta saludable. Recomiendo la dieta mediterránea: haga ejercicio regularmente con cardio y pesas y reduzca el estrés de cualquier manera que pueda», dice Dweck.
Sueño interrumpido o insomnio
Ocasionalmente provocado por los sofocos, los problemas de sueño son el resultado de niveles más bajos de estrógeno y progesterona, explica Sholes-Douglas.
Comience con algunos pequeños trucos para ayudarlo a dormir. Y si todavía tiene dificultades después de eso, hable con su médico sobre soluciones alternativas, ya que la falta de sueño puede afectar todo, desde sus relaciones hasta su dieta y su estado de ánimo (más sobre eso más adelante).
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