5 posturas de yoga para la sanación interna

Hay un dicho en el yoga que reza: «Tus problemas están en tus tejidos». Es asombroso, pero cierto. La buena noticia es que el yoga puede ayudarte a reconocer y digerir tus sentimientos difíciles, ya sea que surjan dentro o fuera del entrenamiento. Lo que te lleva al mat de yoga una y otra vez es esa maravillosa sensación de plenitud y paz cuando te mantienes presente con lo que sea que surja durante la práctica, y también cuando traes lo que está presente en tu vida diaria al mat.

1. Pose del niño (Balasana)

Esta pose es el punto de partida perfecto y tranquilo para la práctica de yoga.

• Comienza a cuatro puntos en la ásana de la Mesa.
• Junta los dedos gordos de los pies, separe las rodillas y presiona las caderas hacia los talones.
• Apoya la frente en el piso o tus manos juntas.
• Ejerce una ligera presión sobre la frente hacia la línea de la ceja (en lugar de la línea del cabello) para moler y calmar cuerpo y mente.
• Permanezca en la postura por dos minutos.
• Regula la duración de tu respiración a un patrón de inhalación de cuatro recuentos y exhalación de ocho recuentos.

2. Forma libre de Gato y vaca (Marjariasana y Bitilasana)

Este calentamiento alentador preparará tu cuerpo para mantener las posturas que siguen.

• Vuelve a la postura de la mesa.
• Mueve tu columna vertebral en suaves curvas hacia adelante y hacia atrás (también arqueadas y redondeadas).
• Al inhalar, eleva el coxis y la barbilla hacia el cielo y deja que la barriga se mueva hacia la tierra.
• Mientras exhalas, introduce tu barriga en tu columna vertebral y redondea la espalda hacia el techo mientras te abrazas la barbilla y el coxis.
• Alterna estos dos movimientos varias veces.
• Ahora, deja que este movimiento evolucione. Puedes balancear las caderas de lado a lado, o hacer círculos y barriles, cualquier tipo de movimientos suaves que despierten y energicen su columna vertebral.

Deja que se sienta bien y deja que tu cuerpo, en lugar de tu agenda, lidere el camino. Mientras tanto, mantente consciente del paisaje físico, mental y emocional.

3. Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

Perro mirando hacia abajo, es una pose de yoga omnipresente, brinda un estiramiento lujoso a toda la parte posterior del cuerpo, desde las piernas hasta la columna vertebral y los hombros, y es un lugar saludable para sostener y observar. Una inversión leve, permite que fluya más sangre a su cerebro.

• Desde la posición de la mesa, pasa las manos unos centímetros hacia adelante, doble los dedos de los pies hacia abajo y presione hacia arriba y hacia atrás para bajar el perro.
• Primero, pedalea tus talones y libera cualquier tensión de tu cabeza y cuello.
• Luego, endereza los brazos, alarga el torso, levanta los huesos sentados hacia arriba y hacia atrás, presiona los muslos hacia la pared detrás de ti. Doblar las rodillas está perfectamente bien aquí.
• Apoya tus talones hacia el piso si te es posible.
• Intenta mantener todas estas acciones en el cuerpo mientras respiras profundamente y mantén la postura durante dos o tres minutos.

4. Pose de paloma (Kapotasana)

Según la teoría del chakra, las caderas son el asiento del chakra sacro o segundo y gobiernan las emociones. En otras palabras, ¡es posible que sus problemas estén especialmente relacionados con los tejidos de la cadera!

• Desde la ásana de la Mesa, desliza tu rodilla derecha detrás de tu muñeca derecha.
• Flexiona el pie derecho y desliza el talón hacia la parte delantera de la colchoneta.
• Desliza el muslo izquierdo hacia atrás y estira la rodilla izquierda, luego ensancha el lado izquierdo de la pelvis hacia la izquierda y desciende las caderas y las nalgas más cerca del piso.
• Desplaza tus manos hacia adelante, descansa la frente sobre los antebrazos, en un bloque o en el piso.
• Respira. Permite que las sensaciones estén ahí. Relájate todo lo que puedas.

A veces puede surgir tristeza o dolor inesperado, si lo permite. Las lágrimas pueden proporcionar un alivio bienvenido de las heridas del pasado que puedes o no recordar conscientemente. Trata de permitirte esta experiencia sin etiquetar los sentimientos como buenos o malos, y sin alejarlos. Después de tres minutos, cambia de lado. 

5. Pose de cadáver (Savásana)

También conocido como relajación yóguica o Savásana, este es el mejor momento para integrar la experiencia físico-mental-emocional que has tenido.

• Acuéstate sobre tu espalda y relaja las piernas para estar a la misma distancia de la línea media.
• Abre los brazos en un ángulo de 45 grados, girando las palmas hacia arriba. Tómate el tiempo para establecer Savásana de manera simétrica para que tu Prana, o energía vital, fluya sin obstáculos a través de los cuerpos físicos y emocionales, brindando descanso, integración y tranquilidad.
• Deja ir el pensamiento, el análisis y la interpretación, y permite que tu mente flote o divague si lo desea. Puedes encontrarte bendecida con una experiencia del Ser puro.
• Quédate en Savásana de cinco a diez minutos.